Жай мезгили жакындап калды. Кыштын аралыгында сиз күч алып, күчтөндүңүз. Бирок дагы деле бир нерсе туура эмес. Асылып турган капталдары жана чыккан курсактары бир аз уят. Майдын кичинекей катмарынын артында булчуң контурлары көрүнбөйт. Бир айда пабдын уяты эмес, пляждын каарманы болуу үчүн эмне кылсаңыз болот? Төмөндөгү сунуштарды көрүп, чара көрүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Майларды күйгүзүү программасына өтүңүз. Кыш мезгилинде сиз отургучтарды басып, тизилип отуруп иштөөнү бир топ жакшы деңгээлге чыгардыңыз. Бицепс шишип, ийиндери кененирээк. Фитнес машыктыруучусуна рахмат айтыңыз. Бирок, булчуң массасын өстүрө турган күч программаларына жана программаларына убактылуу жок деп айтууга тийишпиз. Жок дегенде пляж мезгилинин аягына чейин.
Майларды күйгүзүү программасы кандай? Биринчиден, бул татаал күч кыймылдары, бул машыгуу учурунда дагы булчуңдар өсө берет. Экинчиден, майларды күйгүзүү үчүн күчтүү суперсеттер. Бардыгын бир-эки көнүгүү менен аралаштырып, машыгууңузду ар тараптуу кылыңыз.
2-кадам
Кардио-тренингге көбүрөөк көңүл буруңуз. Эртең менен чуркоо, жайкы көлмөлөрдө сууда сүзүү, велосипед тебүү - мунун бардыгы организмге кызыктуу, кызыктуу жана пайдалуу. Калорияны ысырап кылуу денедеги майдын күйүп кетишине алып келет. Албетте, туура эмес тамактануудан улам ушул резервдерди калыбына келтирбесеңиз.
3-кадам
Туура тамактануу. Ооба, тамактануу биздин пландагы эң маанилүү пункттардын бири. Эртең менен жай углеводдорду жеп алыңыз. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз, анткени жай мезгилинде алар арзандайт. Өзүңүзгө түшкү жана кечки тамактарды жасабаңыз. Этиңизди азайтууга аракет кылыңыз. Белокторду быштак, сүт, жумуртка, жаңгак, сыр сыяктуу башка азыктардан алса болот. Жана этте, белоктордон тышкары, сиз дагы күрөшүп жаткан майлар көп.
Көбүрөөк ичүү. Жана сода, пиво жана алкоголдук ичимдиктер эмес, суу. Суудан тышкары, мүмкүн болсо, табигый жол менен квас жана ширелерди куюп койсоңуз болот.
4-кадам
Тартипти сактаңыз. Жогорудагы үч пунктту бир эле мезгилде, тыныгуусуз жана компромисссиз сактоо керек. Андан кийин, акыры, сиз каалаган натыйжага жетише аласыз, тактап айтканда, булчуң булчуңдары.
Дени сак жашоо образын жүргүзүп, башкаларга үлгү көрсөтүңүз.
