Велосипед тебүүгө караганда 40%, чуркаганда 45% көп булчуңдар колдонулуучу физикалык иштин бир түрү бар экендигин билдиңиз беле? Мындан тышкары, анын жаш курагы боюнча иш жүзүндө эч кандай чектөөсү жок. Бул Түндүк жүрүшү.
Nordic Walking деген эмне
Скандинавиялык жөө басуу - бул белгилүү бир ыкма боюнча атайын түркүктөр менен жүрүү. Штангаларды спорттук дүкөндөн сатып алууга болот - алар кол каптар жана алынып салынуучу учтар менен жабдылган (асфальт жана топурак үчүн). Бийиктикке жараша таяктын узундугу тандалат:
- бийиктиги 150-159 см - 105 см узун таяк
- 160-165 см - 110 см
- 166-172 см - 115 см
- 173-179 см - 120 см
Мындай басуу үчүн бут кийимдерди тандап алган жакшы, ыңгайлуу, таманы калың, бирок ийкемдүү. Бул кышында чуркоочу бут кийим же бут кийим болушу мүмкүн.
Скандинавиянын басуу техникасы
Скандинавиялык сейилдөөнүн маңызы туура техникада, андыктан ушул учурга өзгөчө аяр мамиле жасоо керек. Ошентип …
- 1-кадам: Биз кайыштан же мээлейден артка таяктарды сүйрөп барабыз. Колдор табигый абалда.
- 2-кадам: Эми биз таяктарды алакан менен кысып жатабыз, аларды дагы сүйрөп барабыз. Чыканагыңызды түз кармаңыз.
- 3-кадам: колун таяк менен артка тартып, түртүп салыңыз. Дененин салмагын таякка өткөрүп беребиз.
- 4-кадам: Кол артка кеткенде, алаканды ачабыз - таяк эч жакка кетпейт, аны илмекке же мээлейге кармашат.
Ошондой эле бул өтө маанилүү:
- Басып баратып белиңизди түз кармаңыз
- Күч менен артка түрт
- Таякты алдыңкы бутуңуздун согончогунан 60 градус бурчта тургандай кылып кайра алыңыз.
- Кол 45 градуска алдыга жана артка артта жайылышы керек.
- Колдун кыймылдары жөнөкөй жана табигый мүнөздө болушу керек, күтүлбөгөн жерден жулкулдабай - маятник сыяктуу иштешет.
Жалпы каталар
- Алга таяктарды коюп, бүкүрөйүп, колуңуз менен түртпөңүз.
- Машыгуу учурунда чыканактарыңызды жана таяктарыңызды кайчылаштырыңыз.
- Ийилген чыканак менен басуу - ушул ыкма менен ийин курунун булчуңдары жетиштүү иштебейт.
Скандинавия жөө басуунун артыкчылыктары
Тренинг учурунда асанка оңдолот, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын иши жакшырат, муундарга жүктөм төмөндөйт, кан айлануу жанданат, таяныч-кыймыл аппараты машыгат, иммунитет чыңалып, маанай жөн эле көтөрүлөт. Скандинавиялык сейилдөө физикалык иштин абдан жагымдуу түрү.
Скандинавиялык басуу жана арыктоо
Скандинавиялык басуу денедеги булчуңдардын 90% активдүүлүгүн жогорулатат - машыгуу учурунда жамбаш, бут, жамбаш, ошондой эле кол, ийин жана ич булчуңдары иштейт. 1 сааттык машыгуу учурунда болжол менен 700 ккал күйөт. Эгерде сиз дайыма машыгып турсаңыз, анда арыктоо жумасына 1,5 кгга чейин болушу мүмкүн.
