Денеңизди эң кыска убакыттын ичинде мыкты формада кармоо үчүн, кандай аракеттер менен көбүрөөк калориялар күйүп кеткенин билишиңиз керек. Бул маселе айрыкча жайкы сезонго же чет өлкөгө эс алууга арыктагысы келген айымдар үчүн актуалдуу.
Ал зарыл
- - велосипед;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Калория - бул азык организмге иштетилгенде гана бөлүнүп чыккан энергия. Калорияларды күйгүзүүдөн мурун, организмдин толук кандуу иштеши үчүн алардын канчасы талап кылынарын түшүнүшүңүз керек. Көчүрүүчүлөр менен куруучуларга күнүнө кеминде 4000 ккал керек болсо, кеңсе кызматкерлерине 1500-1800 ккал керектелет. Бардыгы жаш курагына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө, иштин түрүнө жараша болот. Эгерде организмге энергия талап кылынгандан алда канча көп азык-түлүк түшсө, анда ашыкча заттар май түрүндө сакталат.
2-кадам
Майдын катмарынын фигуранын бузулушуна жол бербөө үчүн, аларды жок кылуу менен алектенүү керек. Калорияларды өрттөөнүн көптөгөн ыкмалары бар. Эң натыйжалуусу ар кандай физикалык иш-аракеттер, бирок аларды кыянаттык менен пайдаланбоо керек. Акырындык менен ыкмалардын санын көбөйтүү керек жана машыгууга кетчү убакыт.
3-кадам
Буга чейин эч качан фитнес менен алектенбеген же кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөргө катышпаган адамдар үчүн дарыгерлер басууну, бийлөөнү, велосипед тебүүнү сунушташат, бул калорияларды мыкты күйгүзөт. Мисалы, жай бассаңыз, саатына болжол менен 175, ал эми тез бассаңыз, 440 калория сарптай аласыз. Таза абада сейилдөө сизге майдын күйүп кетишине гана жардам бербестен, көңүлүңүздү жакшыртып, ылдамданууну тездетет сиздин зат алмашууңуз.
4-кадам
Велосипед тебүүдө саатына 250-450 калория күйүп кетиши мүмкүн. Бир ылдамдыкта жүрүү эң натыйжалуу болот. Сапардын маршруту шаардын токойлору эмес, айлана-чөйрө жаратылыш болушу үчүн пландаштырылышы керек: сейил бактар жана бакчалар бул үчүн эң сонун. Бий - денени чыңдоонун жана калорияларды күйгүзүүнүн мыкты жолу. Румба, курсак бийи, стриппласт аялга жагымдуу силуэт алууга жана саатына орто эсеп менен 300 калорияны күйгүзүүгө жардам берет.
5-кадам
Эгерде физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек болсо, бирок тренингге барууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда жөнөкөй аркан сатып алуу эң жакшы вариант болмок. Бул сабак менен 15 мүнөттүк тренингдин ичинде 200 калория күйүп кетти. Бул салмакты азайтуунун жана денеңиздеги бардык булчуңдарды чыңдоонун эң натыйжалуу жолу.
6-кадам
Ар бир адамдын калорияларды күйгүзүүнүн өзүнүн оптималдуу жана мыкты ыкмасы бар. Эң негизгиси ал ырахат тартуулап, маанайды көтөрөт. Эгерде спорт залдагы сабактар чыңалууну гана жаратса, анда аларды бий менен же достору жана жаныбарлар менен таза абада сейилдөө менен алмаштырган оң. Ошондо натыйжа тезирээк байкалат.
