Гейнер - бул белоктордун жана углеводдордун коктейли. Акыркысы курамында 50дөн 70% га чейин, ал эми белоктор - 15-30% чейин. Кошумча машыгуудан кийинки тез калыбына келтирүүгө жана салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Мага гейнер керекпи?
Туруктуу тамак-ашта жетиштүү протеин жана углевод бар. Көпчүлүгүбүздүн гана тамагыбыз "туура диета" түшүнүгүнөн алыс. Натыйжада организм керектүү заттарды албай калат. Натыйжада, тренингден кийин массалык кыймыл токтоп, калыбына келтирүү процесси өтө жай жүрүүдө. Ушул сыяктуу көйгөйдүн чечилишин табуу максатында Гейнер ойлоп табылган. Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн булчуң массасын жана углеводдорду көбөйтүүчү сапаттуу белоктун булагы.
Кайсы гейнерди тандоо керек
Сапаттуу гейнерде шекер болбошу керек. Өндүрүүчүлөр көбүнчө пакеттеги канттын көлөмүн жарнамалабай айлакерлик кылышат. Бирок, муну ачыкка чыгаруучу ыкмалар бар. Эгер гейнерди жегенден кийин газ алсаңыз, анда анын курамында шекер бар жана ал татыктуу өлчөмдө.
Белоктун көлөмү дагы маанилүү. Ал канчалык аз болсо, ошончолук жаман. Бул учурда, дене салмагы, негизинен, май дүкөндөрүнүн эсебинен өсөт, жана булчуң иштеп чыгуу эмес. Эгерде кошумчанын курамында 15% дан аз белок болсо, анда анын жагымдуу баасы бар болсо да, мындай продукцияны сатып алуудан баш тартуу оң. Сапаттуу спорт диетасында 25% дан ашык белок болушу керек. Эгер эффект сиз үчүн маанилүү болсо, анда гейнерди аябаңыз.
Компетенттүү дозасы
Гейнер күн сайын бирдей өлчөмдө алынат. Эгерде белокту каалаган өлчөмдө жеп, ошол эле учурда терс таасирлерге кабылбаса, мындай куулук гейнер менен иштебей калат. Углеводдор адатта майга айланат, эгерде аны салмак кошуучу менен ашыкча колдонсоңуз, анда булчуңга ээ болбой, бат эле семирип кетесиз. Так дозасы спортчунун салмагына жана тамактануусуна жараша болот.
Кантип туура ичиш керек
Түздөн-түз колдонуудан мурун, гейнерди сууга, сүткө же ширеге аралаштыруу керек. Өтө ысык сууда белок анын түзүлүшүн өзгөртүп, пайдалуулугун жоготоорун унутпаңыз. Суюктуктун көлөмүн сиздин каалоңузга жараша жөндөсө болот.
Күнүмдүк дозаны эки дозага бөлүү керек. Бир бөлүгүн түшкү тамактын алдында, экинчисин машыгуудан кийин ичсеңиз болот. Тренингден тышкары күнү түштөн кийин кабыл алганыңыз оң. Жалпысынан алганда, белок жана гейнерди алууда олуттуу айырмачылыктар жок.
Бул маанилүү
Ар дайым өзүңүзгө жаккан өнүмдүн курамын изилдеңиз. Курамында көп шекер бар гейнер сатып алууга мүмкүнчүлүк бар. Айрым бренддер 50% шекери бар өнүмдү сунушташат.
Саны менен алып кетпегиле! Сиз булчуң массасын тезирээк курбайсыз, бирок май клеткалары көлөмүн оңой эле көбөйтөт.
Арзан спорттук тамактарды сатып албаңыз. Чогулган майларды ыргытып жиберүү үчүн, андан кийин акчаны гана эмес, күчтү дагы бир нече эсе көп сарптайсыз. Сапатты жогорулатуу үчүн бир тыйын акча кетпейт.
