Арыктоо, чымыр денени сактоо же жөн гана өзүн жакшы сезүү үчүн булчуңдарды мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонуу керек. Бардык көнүгүүлөр татаал иштебейт, алар негизинен дененин бир бөлүгүнө багытталган. Бирок скватчтын пайдасы бутка гана эмес, башка булчуңдарга да белгилүү.
Ар кандай физикалык активдүүлүк ченеми менен жакшы. Көнүгүүлөрдүн туура эмес аткарылышы же класстардагы ашыкча ынталуулук тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Ошентип, эгер аларды акылдуулук менен жасасаң, эмне кыласың?
Айкын таасир
Биринчиден, скватордун таасири бөксөдөгү жана жамбаштагы булчуң массасынын активдүү жогорулашында билинет. Дененин бул бөлүктөрү үчүн эч кандай көнүгүү мынчалык тез натыйжага жетише албайт. Экинчиден, эгерде тизе бүгүп жатканда бутуңузду кеңирээк жайып, байпагыңызды сыртка бурсаңыз, анда сандын ички бети тартылат. Бул аял денесинин эң "каприздүү" жери, аны кысуу өтө кыйын. Үчүнчүдөн, скватчтардын пайдасы, эгерде дене физикалык иштин бул түрүнө көнүп калса, анда мисалы, прессти салмактоого караганда көп убакыт талап кылынат. Мындан тышкары, бул буттун жана жамбаштын бардык булчуңдарын гана эмес, ошондой эле жантайыңкы жана түз басууну камтыган plie жана терең ийилүү. Көбүнчө көнүгүүлөрдүн бул түрү салмак менен аткарылат - далыга штанга же колдо гантель. Демек, жерди басып отуруу бул аймактарды дагы бекемдей алат. Скватордун эмне кылаарына кызыккандар бир көнүгүү бир нече машыгууну алмаштыра ала тургандыгын билүүгө кубанычта болушат.
Тестостерон өндүрүү
Төшөктүн артыкчылыгы бодибилдерлерге илгертен белгилүү. Мындай окутуу булчуң массасынын өсүшүнө жооптуу болгон тестостерон гормонун өндүрүүнү стимулдайт. Ошентип, squats мүмкүн болушунча көп булчуңдарды колдонуп, жалпы дененин машыгуусун күчөтөт.
бирок экинчи жагынан
Алар канчалык эффективдүү болушпасын, приседаниянын зыяны дагы бар. Эгерде сиз көнүгүүнү туура эмес жасасаңыз, мисалы, күчүңүздү эсептебей, ашыкча салмак кошсоңуз, анда омуртка аралык грыжа пайда болушу мүмкүн. Салмагы бар сквачты өспүрүмдөр жасабашы керек, анткени алар токтоп калышы мүмкүн. Ошондой эле, тескери байпагы бар терең катмарлар тизе менен томуктун чыгып кетишине алып келет. Ошентип, толук медициналык текшерүүдөн өткөндөн кийин гана чалкалай аласыз. Анан организмдеги өзгөрүүлөрдү байкап турган дарыгерге такай барып туруу керек. Мындан тышкары, эс алдырбоо ашыкча тырышчаактык менен машыгууну уланта албай калууга алып келген ашыкча жумуш жана чарчоо алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, жүктү акырындап көбөйтүп, мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша машыгуу керек.
