Скандинавиялык арыктоо боюнча басуу - көпчүлүк адамдар үчүн фитнес. Карылыкка да, салмакка да каршы көрсөтмөлөр жок. Ал тургай, жүрөк-кан тамыр системасы жана таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары бар адамдар спорт менен машыга алышат. Дарыгериңиздин кеңешин алыңыз жана арыктап гана тим болбостон, жүрөгүңүздү, кан тамырларыңызды жана негизги булчуң топторун чыңдоо үчүн тирөөч менен жүрүүнү үйрөнө баштаңыз.
Ал зарыл
Скандинавиялык жөө таяктар же лыжа таякчалары, аба ырайы үчүн спорттук костюм, кышка карата термикалык ич кийимдер, шляпа, шарф, кол кап, ыңгайлуу трекинг бут кийими же жөө басуучу бут кийим
Нускамалар
1 кадам
Арыктоо үчүн Скандинавиянын басуу техникасын өз алдынча үйрөнсөңүз болот. Бирок кесипкөй машыктыруучу жетектеген топтордун бирине кошулганыңыз оң. Скандинавиялык сейилдөө өлкөбүздүн көптөгөн шаарларында практикаланат. Шаарыңыздагы топтор жөнүндө көбүрөөк маалыматты каалаган муниципалдык саламаттыкты сактоо мекемесинен, ошондой эле шаардык форумдардан таба аласыз. Көпчүлүк учурда, топтор өзүлөрү чогулуп, шаардын эң популярдуу ресурсунда жаңы мүчөлөрдү издөөнү жарнамалашат.
2-кадам
Окутуунун планын түзүңүз. Ден-соолугуна байланыштуу эч кандай көйгөйү жок башталгыч күн сайын 30 мүнөт же жумасына 3-4 жолу бир саатка машыга алат. Бул убакытты жумалык пландаштыруучуңузга кошуңуз жана алаксыбаңыз. Жөн эле кийинип, машыгуу күнүнө баруу үчүн форма жана шыргыйларды алдын ала даярдаңыз. Өз алдынча окуу үчүн жер табуу. Парк, сквер, жада калса жээкте кемчиликсиз.
3-кадам
Жай темп менен машыгыңыз. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, ошол эле учурда "сол" таякты алдыга алып чыгыңыз. Башка колуңуз менен бутуңузга кайталаңыз. Карама-каршы бутту жана таякчаны колдонууга көнгөнчө, бул кыймылды жай жасаңыз. "Тынч" катары, башкача айтканда, бир эле учурда басып, таякты бир капталынан көтөрүп жүрүп баспаңыз. Таяктын кыймылы жетиштүү деңгээлде жумшак болсун, сиз жерге таяк менен "уруп" койбостон, жөн гана энергетикалык түртүп түртүшүңүз керек.
4-кадам
Өзүңүздүн абалыңызды сактоого үйрөнүңүз - ийиндер жайгаштырылып, ийин пышактары омурткага тартылып, жамбашка түшүрүлөт. Таяктын кармагычы жетиштүү деңгээлде активдүү, бирок алаканды бириктире тургандай деңгээлде эмес. Карама-каршы багытта тизеңизди бүкүрөбөй, согончоктон баштан аягына чейин жумшак түрмөк менен жүрүңүз.
5-кадам
Тренингге сөзсүз түрдө жылытуу кириши керек. Колуңузга эркин илинген таяктар менен 10 мүнөттүк үзгүлтүксүз басуу денеңизди жылытып, машыгууну туура баштоого мүмкүндүк берет. Сабактын негизги бөлүгү - бир калыпта, жигердүү стильде кыймылдоо, буттарды жана колдорду таяк менен бир мезгилде иштөө. Салмак жоготууга арналган машыгууларда, анын негизги бөлүгү 20 мүнөттөн кем болбошу керек. Сабактын аягында таяк менен жерге жеңил тийгизип, жайбаракат басып барыңыз. Үйгө келгенден кийин, душка барардан мурун жеңилирээк стрессти жасаңыз.
