Үйдө бутуңузду тез эле куруп алсаңыз болот. Негизги шарт - такай машыгуу. Бут булчуңдарына көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3-4 жолу жасоо керек. Тамактангандан 1,5 сааттан эрте эмес көнүгүү жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Колдорду белге көтөрүп, бутту бириктирип түз туруңуз. Бут манжаларыңыздын үстүндө туруңуз, бутуңузга жылмакай тоголонуп, андан кийин манжаларыңызга кайтыңыз. Көнүгүүнү 3 мүнөт кайталаңыз. Баштапкы абалды ээлеп, буттун учу менен көтөрүлүп, 2-3 метр алдыга жүрүңүз. Дене салмагыңызды согончокко которуп, ошол эле аралыкты басып өтүңүз.
2-кадам
Колуңузду белиңизге каратып түз туруңуз. Өңгө оң бутуңуз менен алдыга, ылдый түшүңүз, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен жасаңыз. Ар бир бутуңуз менен 20 өпкө жасаңыз.
3-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду капталыңызга алыңыз. Салмагыңызды манжаларыңызга которуп, колдоруңузду белиңизге коюп, бүкүрөйүп отуруп, сөөктү болушунча артка тартыңыз. Чөкмө тайыз болушу керек. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Көнүгүү учурунда тең салмактуулукту сактоо үчүн дубалдын жанында туруңуз, аны колуңуз менен кармаңыз. Манжаларыңыздын үстүнөн туруңуз, оң бутуңузду оңдон солго солкулдатыңыз. Муну 20 жолу жасаңыз. Сол бутуңуз менен кайталаңыз.
5-кадам
Тизеңизге колуңузду жерге тийгизип, далыңызды түз кармаңыз. Оң бутуңузду тизеден бүгүп, капталга алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз. Сол бутуңуз менен кайталаңыз.
6-кадам
Колуңузду жерге тийгизип тизеңизге туруңуз. Түз оң бутуңузду артка алып, өйдө-ылдый 20 селкинчек жасаңыз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз. Бөксөңүздү согончогуңузга жылдырып, эс алыңыз.
7-кадам
Далыңызда жатып, колду денеңиз менен бутуңуз бүгүлүп турсун. Оң бутуңузду сол тизеңизге коюп, денени 20 жолу көтөрүп жүрүңүз. Буттарын алмаштырып, дагы 20 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Секирүү, чуркоо, тез басуу жана сууда сүзүү буттун булчуңдарына жакшы таасир этет. Бут булчуңдарына күчтүү таасир этүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз, ошондо алар сизди кооз рельеф менен кубандырат.
