Эгерде үзгүлтүксүз машыгуу күтүлгөн натыйжаны алып келбесе, анда көнүгүүлөрдүн сапатына жана техникасына байланыштуу болушу мүмкүн. Пайдалуу кеңештер жана кеңештер буттун булчуңдарын тез жана туура курууга жардам берет.
Ал зарыл
- - штанга;
- - гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Кыймыл учурунда дагы, өнүккөн, күчтүү жана жакшы бут булчуңдары калорияларды натыйжалуу күйгүзөт. Муну үйрөнүш керек. Булчуң массасы көп санда кездешет. Адам үзгүлтүксүз кыймылдаганда, буттагы булчуңдар калорияларды натыйжалуу күйгүзөт. Тромбоздун жана буттун кан агымынын токтоп калышынын алдын алуу үчүн, көнүгүүлөрдү жасап туруу керек.
2-кадам
Бөксөрүп жатканда сандын булчуңдары, айрыкча төрт баштуу булчуңдар жакшы чыңдалат. Эгерде сиз сабактарды жаңы баштап жатсаңыз жана ага чейин физикалык даярдыгыңуз аз болсо, анда шашпай, көнүгүүнү кылдаттык менен аткарыңыз. Ошентип, сиз тизе бутуңузду жабыркатпайсыз жана тизеңизди ашыкча иштей албайсыз. Машыгууну баштаардан мурун, ордунда жүрүп бутуңузду бир аз жылытыңыз. Андан кийин, көнүгүүлөрдүн негизги комплексине өтүңүз.
3-кадам
Эгерде сиз олуттуу физикалык активдүүлүккө туруштук берүүгө даяр болсоңуз, же сиз тажрыйбалуу спортчу болсоңуз, штанганы көтөрүп отуруп аткарсаңыз болот. Бул учурда, буттун булчуңдары натыйжалуу селкинчек кылат. Штанганы ийниңизге акырын мойнунуздан кармаңыз. Акырындык менен отуруп ал. Буттун, карындын жана белдин булчуңдарын ушундайча натыйжалуу насостойсуз.
4-кадам
Бут булчуңдарын чыңдоо үчүн өкчөсү бар көнүгүү андан кем эмес натыйжа берет. Мындай учурда сизге гантельдер керек болот. Аларды колуңузга алып, көтөрүңүз. Тизеңизди 90 градус бурчка бүгүп, оң бутуңуз менен алга жылыңыз. 2-3 секунддан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен өпкө менен кайталаңыз. Бул учурда сиздин артыңыз бүгүлбөй тургандыгын текшериңиз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Буттардын музоолорун бекемдөө үчүн штанга менен машыгуу эң сонун. Баштапкы позиция турат. Ортоңку кармоо менен штанганы колуңузга алыңыз. Таманыңызды жерден көтөрүп, акырын көтөрүңүз. Акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз. Көнүгүүнү 5-7 мүнөт кайталаңыз.
