Спорт зал - бул адамдар ашыкча фунттарды жоготкон жер. Бирок, күнүмдүк тартиптин туура эместиги менен, сабактар таптакыр тескери натыйжа бериши мүмкүн. Андыктан, арыктагыңыз келсе, фитнес клубка баруудагы айрым эрежелерди сактаганыңыз оң.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга үзгүлтүксүз барып туруңуз. Эгер сиз муну мезгил-мезгили менен жасап турсаңыз, жүктү жана керектелген калориянын көлөмүн башаламан өзгөртүп, организм мындай спорттук иш-чараларга туура реакция бербеши мүмкүн, бул сиз үчүн кошумча фунт алып келет.
2-кадам
Биринчиден, тамактануу убактыңыздын негизинде уюштуруңуз. Эгерде акыркы тамак сабактан бир саат мурун болсо, тамак сиңирүүгө убактысы болбойт, ал эми күчтүү машыгуу анын сиңишине тоскоол болот. Бирок, жүрөгүңүз айланып, уйкусурап каласыз. Организм ашыкча майларды өрттөбөйт, бирок жакында жеген түшкү тамактын калориясын коротот. Акыркы тамакты машыгуудан үч саат мурун ичүү сунушталат.
3-кадам
Жумушка чейин спорт залга чуркап кирүүгө убактыңыз болсо, эртең мененки тамактанууга үч саат эрте тургуңуз келбейт. Бирок бул көйгөйдү чечсе болот. Сабакка чейин бир жарым саат мурун кадимки кызматыңыздын жарымын жеп алыңыз. Мисалы, жарым табак сулу жана майсыз сүтү бар кофе арыктаган спортчу үчүн эң сонун эртең мененки тамак болот.
4-кадам
Көптөгөн адамдар көзгө көрүнүп салмак кошпой спорт залга барганда салмак кошо башташат. Бул май катмары булчуң массасы менен алмаштырылгандыгына байланыштуу, ал өз кезегинде майга караганда оорураак. Эгерде сиздин максат булчуңга ээ болбой арыктоо болсо, көнүгүүнү кылдаттык менен тандоо керек. Жүгүрүү жолундагы көнүгүүлөр булчуң массасынын көтөрүлүшүнө олуттуу таасир этпейт. Кайра кайталануучу кыймылдарды камтыган көнүгүүлөрдү тандаңыз, анда көп күч жумшоонун кажети жок.
5-кадам
Спорт менен машыгып бүткөндөн кийин бир-эки сааттан кийин сөзсүз түрдө закуска ичип алыңыз. Эгер андай кылбасаңыз, анда машыгуудан беш саат өткөндөн кийин глюкозанын деңгээли кескин төмөндөйт. Албетте таттууларга азгырыласыз. Жана бул, өз кезегинде, сиз арылууга аракет кылып жаткан ашказандагы жана сандагы ашыкча кен чыккан жерлерге алып келет.
