Бодибилдингде жана фитнесте үзгүлтүксүз көнүгүү гана эмес, жетиштүү витаминдер менен пайдалуу заттарды камтыган, тең салмактуу тамактануу да маанилүү. Булчуңдардын ар кандай топторунун нормалдуу калыптануусу үчүн адамга белок же белок керек, ошондуктан көптөгөн бодибилдер организмдеги булчуң курулуш материалынын көлөмүн көбөйтүү үчүн кадимки тамактануудан тышкары белок коктейлдерин алышат.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз протеин коктейлдерин иче баштасаңыз, анда кошумча белок ичүүнүн айрым эрежелери бар. Коктейлди дароо эмес, бир нече этапта ичүү жакшы, анын көлөмүнүн ылдамдыгын бир нече дозага бөлүү керек.
2-кадам
Тренинг алдында, коктейлдин бир бөлүгүн, тренингден кийин - экинчисин ичүү керек, андыктан организм сеанс бою белоктун жетишсиздигин сезбеши керек.
3-кадам
Эгерде сиз булчуң массаңызды тез жана натыйжалуу алгыңыз келсе, анда атайын сарысуу протеинин алыңыз жана аны машыгуудан мурун жана кийин алыңыз - бул белок кадимки чайкалганга караганда тез иштейт.
4-кадам
Кечинде уктаар алдында белок продуктуларын ичүү пайдалуу - бул үчүн атайын коктейлдерди сатып алуунун кажети жок, жөнөкөй табигый айранды сатып алуу жетиштүү. Эртең менен, ойгонуп жатканда, ошондой эле белоктун туура дозасын ичүү керек.
5-кадам
Атайын калькулятордо күнүмдүк протеиндин өлчөмүн эсептеп чыгып, көлөмүн бешке бөлүңүз. Эртең мененки тамак үчүн белоктун көлөмүн грамм менен аласыз. Сүткө же башка суусундукка керектүү өлчөмдөгү белокту (мисалы, күн сайын 100 грамм өлчөмүндө 20 грамм) кошуп, эртең менен ач карын ичип алыңыз.
6-кадам
Эгерде сиз эс алып жатсаңыз жана күндүз эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда күнүнө эки жолудан көп протеин коктейлин ичпеңиз. Денеңизди тынымсыз жетиштүү протеин менен камсыз кылуу менен бирге тынымсыз машыгуу булчуң массасынын натыйжалуу жыйындысына алып келет жана сиз кыялыңыздагы фигураны таба аласыз.
