Жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолугу бүтүндөй организмдин ишине таасир этет. Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз чың болуп, ден-соолугуңуз чың болуп, тепкич менен көпкө көтөрүлүү демиңизди кысып, ыңгайсыздыкты жаратпайт.
Тренажерлордо жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо
Спорт зал ден соолугуңузду калыбына келтирүүнүн мыкты жолу. Кардио жабдыктары бардык булчуңдарды чыңдап, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоодо. Бул типтеги эң популярдуу машиналар - эллипс түрүндөгү, чуркоочу жол жана стационардык велосипед. Чуркоо жолу табигый чуркоону симуляциялайт, сиз тренажердун ар кандай каршылык деңгээлин, ошондой эле рельефтин өзгөчөлүктөрүн, мисалы, ылдый жакка чуркоону орното аласыз. Көнүгүү велосипеди омуртканы жеңилдетүүгө жардам берет, ошондой эле тизеси ооругандарга ылайыктуу. Эллиптикалык машыктыруучулар акыркы өнүгүү болуп саналат, алардын педальдары жана кармагычтары тегерек болуп жылышат, бул жакшы жүк берет, бирок арка жана муундарга ашыкча жүк салбайт.
Көнүгүү жасоодо тамырдын кагышын байкап, орточо темп менен жүрүңүз. Сиз ыңгайлуу болушуңуз керек, дем алуу жетишсиз.
Сууда сүзүүдө жүрөк булчуңдарын машыктыруу
Сууда сүзүү денени кемчиликсиз чыңдап, чыңдап гана тим болбостон, жүрөккө жана кан тамырларга жакшы таасир берет. Денеңиз горизонталдык абалда, кыймылдарыңыз абада тыгызыраак сууда. Мунун бардыгы жүрөктөн кандын перифериялык тамырларга жана артка кетишин жактырат. Суунун басымы жүрөктүн бир калыпта иштешине шарт түзөт. Ошондой эле, сууда сүзүүчүлөрдүн терең дем алуусу жүрөктүн массажынын бир түрү, анын ишин активдештирет. Мындан тышкары, сууда болуу кандын курамын нормалдаштырат жана кан тамырларды ийкемдүү кылат деп белгиленди. Жана муундарга минималдуу жүк бул спортту дээрлик баарына жеткиликтүү кылат.
Сууда сүзүү нерв системасына дагы жакшы - тынчтандырат жана уйкуну нормалдаштырат.
Аэробика - тез кыймылдоо жана ритмикалык дем алуу
Күйгүзүүчү аэробика сабактары кыйынчылыктардан коркпогон энергиялуу адамдар үчүн ылайыктуу. Биринчи сабактар бир топ татаал болот, бирок убакыттын өтүшү менен организм адаптацияланып, чыдамкайлык жакшырганын сезесиз. Аэробикада басым кыймылдын ритмине жана бардык булчуң топторунун кезектешип жүктөлүшүнө бурулат. Булчуңдарды жана муундарды чыңдай турган сунуу класста дагы жүргүзүлөт. Заманбап аэробика бир нече түргө бөлүнөт: цикл - машыгуу велосипедин колдонуу, кадам - атайын аянтчада, фитбол - фитнес топто. Дайыма көнүгүү жасоодо калориялардын активдүү күйүшү, сөөктүн скелетинин бекемделиши, муундардын ийкемдүүлүгү жана кыймылдуулугу жакшырат.
