Тарамыштар булчуңдардын бир бөлүгү болгон тутумдаштыргыч ткань. Алар күчтүү жана ийкемдүү болушу керек, анткени булчуңдардан сөөктөргө күч которулушун көзөмөлдөшөт. Тарамыштар үчүн атайын машыгуулар бар.
Ал зарыл
- - катуу бут кийим;
- - спорттук формалар;
- - оор атлетика куру;
- - билерик.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүз үчүн белгилүү бир булчуң топтору боюнча иштей турган көнүгүүлөрдүн комплексин түзүңүз, мисалы, жамбаш жана жамбаш булчуңдарына ийилүү. Бул сизге бир гана булчуң курдурбастан, тизе жана жамбаш муундарынын тарамыштарын бекемдөөгө жардам берет.
2-кадам
Куймак тилкени электр тогу илгичтин ичиндеги таянычка коюңуз. Аны белиңиздин башына туура келтирип коюңуз. Бутту башыңызга карата өтө бийик же төмөн болбошу үчүн орнотуңуз. Ошондой эле, аларды бүкүрөп отуруунун жарымын гана жасоого ылайыкташтырып көрүңүз. Бумдун эки тарабына коопсуздук кулпуларын байлап коюңуз.
3-кадам
Кадимки отурууга колдонгон салмагыңыздын кошумча 1/2 бөлүгүн кошуңуз. Мисалы, сиз 100 кг салмакка отура берсеңиз, анда өзүңүзгө 150 кг штанга жасаңыз.
4-кадам
Билектериңизге оор атлетика курун жана билектерин байлап коюңуз. Тилкени эки колуңуз менен бекем кармаңыз, аларды муштумуңузга толук кысыңыз. Кабыкты чалкаңызга, жогору жактан ылдый жагына коюңуз.
5-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Белгиленген салмак менен жарым ийилүү жаса. Машыктыруучудан же жардамчыңыздан резервдик көчүрмөсүн сурап, саныңыз менен ылдый бутуңуздун бурчу 90 градустан бир аз ашыгыраак болгондо айтып бериңиз.
6-кадам
Баштапкы абалына кайтып, штанганы ийинге көтөрүп туруңуз. Бул жарым шалак болот. Муну 4-5 комплектте кеминде 5 жолу жасаңыз. Булчуңдарды жана дем алууну калыбына келтирүү үчүн ар бир топтомдун ортосунда 5 мүнөт эс алыңыз.
7-кадам
Скват ыкмасын колдонуу менен башка тарамыштарды да үйрөтүңүз. Ийне жана чыканак тарамыштарын штанга менен көнүгүү жасап, колдоруңузду өйдө сунуп, жарым бүгүлүп туруңуз. Бул үчүн, ошондой эле тиркеме менен стенд керек. 4 комплекттин ар биринде кеминде 8 жолу жасаңыз. Салмагы ар дайым топтомдон баштап көбөйтүү.
8-кадам
Өлгөндөрдү жана отургучтарды басуу боюнча жарым-жартылай кайталаңыз. Механизм дагы ушул жерде. Жумуш салмагыңызды 1, 5ке чейин коюңуз жана кайталанган адамдардын жарымын гана жасаңыз. Ар бир машыгуу менен жумушчу салмагыңызды жогорулатыңыз. Ушул ыкманы колдонуп, тарамыштарды укмуштай ылдамдыкта айдай баштайсыз!
