Жакшы иштелип чыккан диета, ашыкча салмак кошууга жардам бере турган азык элементтерин колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүү булчуң курууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга баруу булчуңдардын өсүшүнө мүмкүнчүлүк берет, эгерде керектелген калория көлөмү көбөйсө, анткени булчуңдарга "курулуш материалы" керек жана интенсивдүү машыгуу үчүн бүт денеге энергия керек. Салмак кошуп, булчуң кургусу келсе, рационуңузга белок жана углеводдорду жетиштүү түрдө кошуңуз. Кадимки дене түзүлүштөгү адамдар үчүн эсептелген суткалык калория тамак-аш, физикалык активдүүлүккө кабылсаңыз, 3 эсеге көбөйтүлүшү керек.
2-кадам
Салмактуу тамактануу жогорку калориялуу тамак сыяктуу эле маанилүү. Тамагыңыздагы белоктун үлүшүн 30% га чейин көбөйтүңүз, рационуңузга май кислоталарын жана жөнөкөй углеводдорду кошууну унутпаңыз.
3-кадам
Машыгуудан мурун татаал углеводдорду жеп алыңыз, алардан энергия дароо бөлүнүп чыкпайт. Сабактан бир саат мурун тамактануу "жеңил" ашказан менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет, бул ашыкча салмак кошууга ыңгайлуу шарттарды түзүп, организмдин булчуң клеткаларын энергия менен камсыз кылууга жардам берет.
4-кадам
Ар кандай пайдалуу заттар кандайча ар башкача сиңет деп ойлонуңуз. Майлар менен белокторду жана углеводдорду өзүнчө жегиле, белоктор ашказандагы кислота чөйрөсүнө муктаж, ал эми углеводдор менен майлар анын кычкылдуулугун төмөндөтөт. График боюнча тамактаныңыз, андан кийин ашказан ширеси алдын-ала өндүрүлө баштайт, бул белоктордун сиңишин жогорулатат жана салмак кошууга өбөлгө түзөт.
5-кадам
Булчуңдар 75% суудан тургандыктан жана машыгуу учурунда ал тер менен кетет, ошондуктан бул жоготууларды толукташыңыз керек. Таттуу газдалган суу ичпеш керек, ашказанга зыян. Минералдык заттардын организмге сиңиши кыйыныраак, ошондуктан таза жөнөкөй суу эң туура келет, аны организм талап кылганча ичүү керек. Машыгуудан кийин бир пакет сүт ичкен жакшы, анын курамында 30 г протеин бар, ал бир эле мезгилде сиңет.
6-кадам
Салмакты жана булчуң массасын көбөйтүү жана сактоо үчүн витаминдерди, макро- жана дүйнөлүк элементтерди ичүү керек. Булчуңдарды өстүрүү үчүн кальций, муундарга А, С жана Е витаминдери, сөөктөргө D3 витамини керек. Денеңизге керектүү бардык заттарды камтыган витаминдер комплексин ичип, ден-соолукту чыңдоо үчүн химикаттарды колдонуудан баш тартыңыз.
