Арык гонер болуп калбоо жана сулуу, насостук жигиттердей болуп калбаш үчүн, максатыңызга жетүү үчүн укмуштуудай каалоо болушу керек жана албетте, кантип туура салмак кошуу темасын изилдеңиз. Өз ишине толугу менен берилген адамдар ар дайым каалаган натыйжага жетишишет.
Жыйынтыгына ишенүү абдан маанилүү. Бул өз жолуңуз менен жүрүүнү жеңилдетет. Салмак кошуу оңой! Бардык чектөөлөр бир гана башта. Массалык натыйжалуулуктун үч компоненти бар, алар: 65% - тамактануу, окутуу - 30% жана эс алуу - 5%.
Салмак кошуу үчүн кандайча тамактануу керек
Салмакты туура алуу үчүн, күнүмдүк рационуңуз белоктордон, майлардан жана углеводдордон турушу керек. Аларды минтип бөлүштүрсөңүз эффективдүү болот: 50% углевод, 40% белок жана 10% май.
Белоктор булчуңдардан турат. Биздин организмге белоктор кире турган эң сиңимдүү жана арзан азык-түлүктөр булар: жумуртка, тооктун төшү, быштак, арык балык.
Жумуртка эң арзан жана сиңимдүү протеин булагы. Алар бышырганда жакшы сиңет, бирок бышырылган тамакты көп жей албасаңыз, чийки бойдон сиңирип алсаңыз болот. Бирок эсиңизде болсун, чийки жумуртканы жегенде анын 60% гана сиңет.
Углеводдор биз үчүн энергия булагы болуп кызмат кылат. Аларды күрүч, сулу, гречка сыяктуу ар кандай дан эгиндеринен алууга болот. Углеводдордун башка жакшы булактары бул катуу буудайдан жасалган макарон жана каймак.
Майларга келсек, алар жумуртканын сарысында, балыкта жана этте болот. Күнүмдүк тамак-аш жегенден кийин, алар менен кошо 10% май аласыз. Бирок эгерде сиз керектүү өлчөмдөгү майды колдоно албадым деп ойлосоңуз, анда кошумча түрдө балык майын же зыгыр майын колдонсоңуз болот.
Тренингсиз массаны туура алуу мүмкүн эмес
Эгерде сиз темир менен иштебесеңиз, анда тамактануу учурунда керектеген калорияңыздын бардыгы майга кетет, биз талап кылган булчуңдарга эмес.
Эң жакшы булчуң массасын жумасына 3 жолу көбөйтүүгө машыгуу керек, анткени муну тез-тез жасап турсаңыз, анда денеңиз калыбына келтирүүгө убакыт таппай калат. Ал эми азыраак болсоңуз, анда бардык булчуң топторун 1-2 машыгууда машыктырууга үлгүрбөйсүз.
Негизги көнүгүүлөр жана обочолонтуу көнүгүүлөрү менен да иштесеңиз болот. 4 комплектте 8ден 12ге чейин кайталап тургандай кылып, салмак менен иштөө керек. Бир күндө бир чоң булчуң жана бир кичинекей булчуң топторун машыктыруу үчүн машыгууңузду жумаларга бөлүңүз. Дүйшөмбү: көкүрөк жана бицепс. Шаршемби: буттар жана ийиндер. Жума: артка жана трицепс.
Эс алуу. Албетте, мындан күчтүү өсүш байкалбайт, бирок жок дегенде саат 12де уктап, телекөрсөтүүлөргө эртең мененкиге чейин отурбасаңыз, анда ийгиликтер көп күттүрбөйт. Тамактануу, көнүгүү жана эс алууну айкалыштырып гана салмак кошсоңуз болот.
