Дипс - трицепс, көкүрөк жана ийин булчуңдарын курууга эң жөнөкөй жана кеңири таралган көнүгүү. Бирдей эмес таякчаларга түртүп көтөрүү учурунда, далы курунун булчуңдары чоңоюп, өнүгөт. Жана ушундан улам, убакыттын өтүшү менен сиздин күчүңүз жана туруктуулугуңуз жогорулайт.
Нускамалар
1 кадам
Бирдей эмес барлардын алдында туруңуз. Бул учурда тилкелердин туурасы сиздин далыңыздын туурасынан бир аз чоңураак болушу керек. Болбосо, ийин курунун булчуңдарын жабыркатуу коркунучу бар.
2-кадам
Андан кийин түз колго илинип туруңуз. Көнүгүүнү бийик чекиттен баштаңыз, бул сиздин булчуңдарыңызды кыскартып, жумушка даярданыңыз. Денеңизди бир аз алдыга эңкейтип, акырын ылдый түшүңүз, колуңузду чыканакка бүгүңүз. Толугу менен эмес, жарым-жартылай гана ылдый түшүү керек, ошондо колдун бурчу 90 градуска жетет. Трицепстин сырткы жана медиалдык баштары ушундайча иштейт.
3-кадам
Эгер тегиз эмес тилкелерде түртүп көтөрүп жүрсөңүз, анда көкүрөк булчуңдарыңызды колдонууну кааласаңыз, колуңуз колтуктун деңгээлине жеткенге чейин мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз. Бул толук сунуу колдун ийин бөлүктөрүн бир топ артка тартып, көкүрөк булчуңдарын толук активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Андан кийин бир азга тыныгуу (1-2 секунда) жана жогорулоо болот.
4-кадам
Көкүрөгүңүздү сордуруп, түртүп чыкканда чыканагыңызды капталга жайыңыз. Трицепстерди насостоп жатканда, кыймылдын бардык фазасында колдоруңузду шыргыйларга параллель түшүрүңүз. Бийиктик түшүү сыяктуу жылмакай болушу керек. Эсиңизде болсун, булчуңдарды сордуруп, түртүп көтөрүүнүн санын кубалабай аракет кылуу керек. Колдон келишинче көп жолу кайталаңыз. Эгерде сиз булчуң оорусунан чарчасаңыз, анда мамилени токтотуңуз.
5-кадам
Жаңы баштоочулар ар бир жолу көбүрөөк түртүп көтөрүп көрүүгө аракет кылышы керек. Убакыттын өтүшү менен сиз кармоонун күчүн, кол күчүңүздү жана булчуңдарыңызды сезе баштайсыз. Андан кийин, буга чейин атайын программалардын жардамына кайрылсаңыз болот. Бирок, спорттук тамактануу жана эс алуу жөнүндө унутпаңыз. Түртүп көтөрүүдөн мурун жана кийин, кийинки машыгууларга даяр болуу үчүн, энергетикалык резервди толуктап, эс алууну унутпаңыз.
