Чарчоо - бул азыркы адамдын оорусу. Күнүмдүк түйшүктөр кээде эртең менен чарчап калгандай сезилет, атүгүл терең уйку да жардам бербейт. Бир нече кеңеш сизге узак өмүрдү жана спорттук аралыкты акылдуулук менен жеңип, чарчап-чаалыкпоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздүн окутуу планыңызды иштеп чыгыңыз. Эртең мененки көнүгүүлөрдөн баштаңыз, айрыкча спорт залды акыркы жолу терең балалыкта көргөн болсоңуз.
2-кадам
Башында, көнүгүү негизги машыгууңузга керектүү ритмге өтүп кетиши үчүн жеңил болушу керек. Биринчи жумада эртең мененки ысыгуу сунуу жана күчтү чыңдоо көнүгүүлөрүнөн турсун. Андан кийин ага тез басууну же жөн гана тез басууну кошуңуз.
3-кадам
Ар кандай аба ырайында спорт менен машыгыңыз. Эртең мененки сабактардын экинчи же үчүнчү жумасында көнүгүүлөрүңүзгө гантель менен күч көнүгүүлөрүн кошуңуз, бирок ашыкча кылбаңыз. Жалпысынан, эртең мененки спорт менен машыгуу жарым сааттан ашпашы керек.
4-кадам
Эртең мененки машыгуу оор сезимди токтоткондо, кечки машыгууга убакыт бөлүңүз - дене буга чейин эле даяр. Ал алыскы аралыкка машыгууда мыкты.
5-кадам
Марафон чуркоосуна өтүүдөн мурун, жакын жердеги стадиондо бир-эки жеңил айланып өтүңүз. Чарчабай канча убакыт чуркаганыңызды жазыңыз. Алгач, демиңизди чыгарбай, эки айлампаны араң бүтүрсөңүз болот. Сиздин милдетиңиз - ашыкча стрессти баштан өткөрбөй жасай турган чөйрөлөрдүн санын көбөйтүү.
6-кадам
Рекорддорду коюуга аракет кылбаңыз! Айланалардын санын акырындап көбөйтүп, жарыштын алдында сөзсүз жылыныңыз. Өзүңүздүн машыгууңузду диверсификациялоо - тоскоолдуктардан секирип өтүү, таякка туруу, ичеги-карынды айландыруу Убакыттын өтүшү менен өзүңдө көбүрөөк күч бар экендигин сезип, аралыкты жеңүү оңой боло баштайт.
7-кадам
Эгер кечки чуркоого убакыт болбой тургандыгын түшүнсөңүз, күндүз көбүрөөк кыймылдап, лифттерди аттап, тездетилген темп менен жөө иштөө үчүн жолдун бир бөлүгүн басып өтүңүз.
8-кадам
Диетаңызды тууралаңыз. Чипсы жана сода сыяктуу өтө майлуу жана бир тараптуу зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Тамеки чекпөөгө аракет кылыңыз - бул адат олуттуу натыйжаларга жетүүгө жол бербейт.
9-кадам
Ырахат! Физикалык чыдамдуулук акыл-эс туруктуулугу менен айкалышкандыгына түрткү бериңиз. Кеңсе иши сиз үчүн оор жүк болбой калат, чарчабайсыз жана тез-тез ооруп калбайсыз.
