Туура тамактануу ар кандай окутуу процессинин негизи болуп саналат. Тиешелүү диетаны сактабастан, эч кандай машыгуу максималдуу натыйжа бербейт. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн диета көптөгөн нюанстарга ээ, алар сиздин менюңузду түзүүдө эске алынышы керек.
Биринчи кезекте, салмак кошуу үчүн, курамында белок көп тамактарды жеш керек. Аларга: ак эт, балык, жумуртка, сүт, быштак, козу карын, жаңгак ж.б. Күндүн ичинде ар бир спортчу болжол менен 2,5 граммдан алышы керек. өз салмагынын килограммына протеин. Ошол. 70 кг салмактагы спортчуга 175 г талап кылынат. белка. Бул сумма күн бою бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Протеин булчуңдардын өсүшү болуп жаткан машыгуудан кийинки калыбына келтирүү мезгилинде өзгөчө мааниге ээ.
Денени кадимки тамактан жетиштүү белок менен камсыз кылуу көп учурда кыйынга турат. Мындай учурда спорт менен тамактанууну баштоо керек: белоктор же гейнерлер. Бүгүнкү күндө белоктун мыкты түрү татаал деп эсептелет, ал белоктун бардык түрлөрүнүн оң таасирин айкалыштырат. Ошондой эле, жатар алдында казеин протеинин жеп турууну сунуштасаңыз болот. Ашказанга киргенден кийин, ал бир топ тромбго айланат, ал узак убакыт бою сиңип, организмди түнү бою пайдалуу заттар менен камсыз кылат, бул катаболизмдин өрчүшүнө жол бербейт. Белоктор ашыкча салмакка ээ же денеде ашыкча май жок булчуң курууну каалаган адамдарга сунушталат. Салмак кошуу көйгөйүнө ээ болгондорго гейнерлер ылайыктуу. Алар көбүрөөк калориялуу, анткени белоктордун жана углеводдордун пайызы экинчисинин пайдасына ооп кетет. Салмак кошуунун бир порциясы 800 калорияны камтышы мүмкүн, бул салмак кошууга олуттуу жардам берет.
Салмак менен тамактанууда ар кандай дан, макарон, буурчак өсүмдүктөрүндө кездешкен татаал углеводдорго артыкчылык берүү керек. Алар абдан пайдалуу, аш болумдуу жана организмди узак убакытка чейин энергия менен камсыз кылат. Бул машыгуу алдында керектелиши керек болгон татаал углеводдор. Кондитердик азыктар сыяктуу жөнөкөй углеводдор чектелген санда колдонулушу керек. алар организмдеги майдын пайда болушуна алып келет. Дене-бой калыбына келтирилиши керек болгондо гана, алар мыкты иштешет. Көнүгүүдөн кийин дароо белок жеш сунушталбайт, анткени сунушталбайт. алардын бардыгы булчуңдарды өстүрүү үчүн колдонулбайт, бирок кошумча энергия булагы катары колдонулат.
Жашылча-жемиштер жөнүндө унутпаңыз, алар диетаны витаминдер жана минералдар менен толуктайт. Аларды эртең мененки тамак ичүү эң жакшы. Анткени Ошондой эле, бул тамактарда жөнөкөй углеводдор бар, алар уйкудан кийин энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет.
Салмакка машыгып жатканда күнүнө кеминде 5 маал тамактануу керек. Бөлүктөрү кичинекей болушу керек, ошондуктан пайдалуу заттар жакшы сиңет. Эч кандай учурда ачкачылык сезиминин пайда болушуна жол бербөө керек, антпесе катаболизмдин өнүгүшү пайда болот. Эгерде күндүз тамакты көп жегенге мүмкүнчүлүк болбосо, анда ар кандай энергетикалык барлар же бир эле гейнерлер чечим чыгара алат. Аларды көпкө чейин бышыруунун кажети жок, ал эми керектөө көп убакытты талап кылбайт.
Спорттук тамактанууну тандаганда, белгилүү белгилүү өндүрүүчүлөрдүн продукциясына артыкчылык берүү керек. Албетте, мындай кошулмалар кымбатыраак болот, бирок алардын сапаты жана натыйжалуулугу жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Туура тамактануу сиздин машыгуу көрсөткүчтөрүңүздү бир топ жакшыртат. Жетиштүү калория менен масса дароо өсө баштайт. Тамактануу менен көнүгүүнү туура айкалыштыруу - ийгиликке жетүүнүн эң ишенимдүү жолу.
