Күчтүү, насостук көкүрөк булчуңдары спорт залга барган ар бир адамдын кыялы. Жана бул жөн жерден эмес - аларды жакшы изилдөө менен байкабай калууга болбойт жана аларды насостоо үчүн ар кандай көнүгүүлөр бар, алардын ичинен эң ылайыктууларын тандап алсаңыз болот. Мисалы, эгер сиз үйдө машыгып жатсаңыз, анда жыгылып түшө турган гантелдер жана орнотулуучу скамейка сиз үчүн көкүрөк булчуңдарын сапаттуу басуу үчүн жетиштүү болот.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, түз отургучта гантель менен басуу керек. Түз эле отургучта жатып, эки колуңузду сунуп, эки гантелди кармаңыз. Аларды көкүрөк булчуңдарынын деңгээлине түшүрүп, чыканактарын бүгүп, аларды дароо күч менен түртүп салыңыз. Ар бири сегизден онго чейин кайталанып, бештен алтыга чейин жасаңыз.
2-кадам
Пулвервердик көнүгүү менен көкүрөк булчуңдарыңызда иштөөнү улантыңыз. Отургучта жатып, колдоруңузду башыңыздын артына алып, бир гантелди алыңыз. Курч кыймыл менен, аны өйдө көтөрүп, акырын башыңыздын артына түшүрүңүз. Жаракат албоо үчүн анын кыймылын көзөмөлдөңүз. Беш-алты комплект жасаңыз, ар бири сегизден онго чейин кайталаңыз.
3-кадам
Жыйынтыгында көкүрөк булчуңдарынын, аткарууга гантель жайылып, түз отургучта. Гантелди басуу менен бирдей абалда отургучта жатыңыз, бирок гантель денеңиз менен бирдей болгончо, чыканагыңызды бир аз бүгүп, эки жагыңызга жайыңыз. Андан кийин, колду гантел менен көтөрүп, көкүрөк булчуңдарыңызды күчөтүңүз. Бул көнүгүүнү бештен алтыга чейин жасаңыз, ар бири он-он эки жолу кайталаңыз.
4-кадам
Көнүгүүлөрдүн ушул циклин түз отургучта бүткөндөн кийин, максималдуу эффектке жетүү үчүн аны жантайган отургучта аткаруу сунушталат.
