Өзүңүздүн чыдамдуулук жана күчүңүз менен иштей баштасаңыз, бардыгын бир маалда колго алып, ашыкча жүк артпашыңыз керек. Даярдалбаган денеге кошумча жүк кошуу менен, сиз бардык булчуңдарды ашыкча көбөйтө аласыз жана көнүгүүдөн таптакыр пайда болбойт.
Түртүп көтөрүү бул жөнөкөйлүгүнө карабастан, ар кандай булчуң топторунун өнүгүшүнө чоң таасирин тийгизген көнүгүүлөрдүн бири. Туура аткарылган түртүп көтөрүү арткы булчуңдарды, бицепс жана трисепсттерди чыңдайт. Бул булчуңдардын бардыгы денеге сиз каалаган жеңилдикти кошуп, күчтү арттырат.
Кантип натыйжага жетишүүгө болот
Билимсиз адам бир ыкма менен 30-40 жолу түртүп көтөрө алат. Ошол эле учурда, экинчи ыкма үчүн бирдей сумма жасалышы күмөн. Эгер сиз алардын санын 100 же андан көп эсеге чейин көбөйтүүнү чечсеңиз, анда бир айдан ашык убакыт иштешиңиз керек, анткени түртүп көтөрүүнү кескин көбөйтө албайсыз.
Ыкмалар менен алектенүү, башкача айтканда, көнүгүүлөргө 3-4 жолу баруу эң натыйжалуу. Тактап айтканда, биринчи ыкманы 20 жолу, экинчи жана үчүнчүсүндө - буга чейин 25 кайталоо, төртүнчүсүндө - дагы 20 же 15 жолу жасаса болот. Туура тандоо отжимание жардам берет ашыкча жүктөм. Мурунку стандарт жеңилирээк сезилсе, бир топтомдо жасалган түртүлүштөрдүн санын көбөйтө аласыз.
Бир жолу 100 же андан көп жолу түртүп көтөрүү көп машыгууну талап кылат. Эреже боюнча, мындай натыйжага жетишүү үчүн кеминде 2-3 айлык интенсивдүү машыгуу талап кылынат. Сиз горизонталдык жана бирдей эмес барларда машыгууларды кошуп, натыйжаларыңызды тездетсеңиз болот.
Горизонталдык таякка тартылуу бицепсти жана кармоону күчөтөт, ал эми тегиз эмес таякчалардагы түртүп көтөрүү үч баштуу жана ийин байламталарындагы жүктү жогорулатат. Булчуңдардын ар кандай топторуна жүктү өзгөртүү менен, аларды тез арада жемиштүү тонго жеткире аласыз.
Түртүп көтөрүүнү көбөйтүү боюнча сунуштар
Туура тамактануу жана булчуңдарга керектүү эс алуу жөнүндө унутпаңыз. Ар бир жолу, барган сайын өзүңүзгө жүктөлгөн сайын, булчуң талчалары чыңалып турат. Натыйжада, сүт кислотасы бөлүнүп чыгып, анын ашыкчасы колду катуу оорутат.
Булчуңдардын калыбына келиши үчүн 2-3 күндө бир жолу машыгуудан эс алуу керек. Эс алуу жана эс алуу үчүн жылуу ваннага түшүү сунушталат. Түртүп көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоону каалаган жөнөкөй процесс. Көпчүлүк адамдар өзүн-өзү өркүндөтүүнү колго алганда, түрткү болбогондуктан, бул бизнести таштап кетишет. Башында, сиз эмнеге муктаж экениңизди ойлонуп, чечип, андан кийин сабактарды өтүшүңүз керек.
Туура мотивация - бул ар кандай бизнесте ийгиликтин ачкычы; адамдар бекеринен эч нерсе жасашпайт. Чечим кабыл алгандан кийин, бир гана түртүп көтөрүү менен ал татаал натыйжага алып келбесин унутпаңыз. Жүктүн түрлөрүн өзгөртүп, тулку бойду жана колду гана эмес, мисалы, бутту же ичеги-карынды өрчүтүү үчүн өзүңүзгө көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыксаңыз жакшы болот.
