Чындыгында эле кооз жана ийкемдүү эшекти сордуруу анчалык деле оор эмес. Максималдуу эффектке жетишүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдүн туура комплексин тандоо гана маанилүү.
Насос менен эшекке ээ болуу үчүн, машыгуу, сунуу жана жамбаштын терисине косметикалык кам көрүү керек. Ушул үч компонентти бириктиргенде гана сиз каалаган натыйжаны ала аласыз. Көнүгүү булчуңдарды машыктырат, ал эми сунуу жана макияж алардын тонусун сактоого жардам берет.
Натыйжалуу көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Биринчи жана эң натыйжалуу көнүгүү - бул скватч. Аларды чайнек, штанга, топ сыяктуу спорттук шаймандар менен дагы, аларсыз дагы аткарса болот.
Булчуңдарды жылытыш үчүн тайыз отургучтар ылайыктуу. Арка жалпак болуп, такалар жерден көтөрүлбөгөнү маанилүү. Ар бири 15 кайталоодон турган 3 комплект жасаңыз. Акырындык менен буттарыңызды кеңири жайып, тереңирээк отуруңуз.
Кийинки көнүгүү ордунда басуу. Далыңызда жатып, денеңиз боюнча колду сунуңуз. Тизеңизди тик бурчка бүгүп, бутуңузду дубалга караңыз. Андан кийин өйдө-ылдый бир нече кадам жасаңыз. Жамбашыңызды жерден көтөрбөө - эң маанилүү шарт. Эгер бул аткарылбаса, анда бул көнүгүүдөн эч кандай жыйынтык чыкпайт. Эки багытта тең 15 кадамды жасоо керек.
Андан кийин отургучка отуруп, топту тизеңиздин ортосуна коюңуз. Акырындык менен аны 30 секунддун ичинде кысып баштаңыз. Максималдуу чыңалууга жеткенде - бир нече көз ирмемге камалып, эс алыңыз. Акцияны 15 жолу кайталаңыз. Жамбаштан тышкары, сандын ички булчуңдары да солкулдайт.
Полдо отуруңуз. Колдоруңузду артка жылдырып, аларга таяныңыз. Андан кийин жамбашты гана колдонуп, кыймылдай баштаңыз. Буга көңүл буруңуз. буттар тизе муунуна бүгүлбөшү үчүн. Акырындык менен аткаруу убактысын көбөйтүп, ушул кыймылдын беш мүнөттөн баштаңыз. Бул көнүгүү ошондой эле сандын жана жамбаштын ички булчуңдарын чыңдоого багытталган.
Кийинки кадамга отургуч керек. Далыңызга жөлөнүп, бутуңузду болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылып, кезектешип шилтеп баштаңыз. Андан кийин, ошол эле селкинчек жаса, бирок капталдарына. Бул жамбашты сордуруп гана тим болбостон, буттун көлөмүн азайтып жиберет.
Сунуу жана кам көрүү
Ийкемдүү жана кооз жамбашты алуу үчүн көнүгүү жетишсиз. Созуу жана косметикалык каражаттар талап кылынат. Акыркы катары, көптөгөн атайын скрабдар жана кремдер бар. Алардын бири антицеллюлиттин жардамы менен сиз массаж жасай аласыз, бул сизди "апельсин кабыгынан" куткарып калбастан, чыңалган булчуңдарды да эс алдырат.
Мындан тышкары, туура тамактануу жөнүндө унутпашыбыз керек. Пайдасыз тамактардан баш тартыңыз, диетадагы ун азыктарын, майлуу тамактарды жана таттууларды алып таштаңыз. Болбосо, жумшалган бардык аракеттер текке кетиши мүмкүн.
