Жээкте көрүнгөнүңдөн уяласыңбы? Көпкө басканда буттарыңыз ооруйбу? Бир нече кадам гана кырдаалды жөндөөгө жардам берет. Кыска убакыттан кийин, натыйжаны сезе баштайсыз. Анын үстүнө бутту майдан арылтып гана тим болбостон, ден-соолукту чыңдайсыз. Эң негизгиси: акысыз, бардыгы сиздин каалооңуздан көз каранды.
Нускамалар
1 кадам
Башталгычтар үчүн эң кеңири таралган, бирок ошол эле учурда натыйжалуу сабак - бул скватс. Күнүгө беш маал баштоо керек, муну эртең менен жасаганыңыз оң. Күн сайын чалкалап отурганга арзырлык, адегенде беш чалкалап, үч күндөн кийин эки, анан каалооңузга жана чыдамдуулукка жараша. Бирок эч качан тилкени түшүрбөө керек: "Кечээ мен отузду жасадым, эгерде бүгүн жыйырма бешти жасасам, анда эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт". Жок дегенде бир деңгээлде кармоо керек.
2-кадам
Кийинки кадам - чуркоо. Жөө чуркоону токтоосуз күйгүзбөшүңүз керек, аларды көнүгүүлөр башталгандан бир жумадан кийин жасай аласыз. Чуркоо эртең менен (ысыкка чейин) же кечинде жакшы. Суунун жанында чуркап жүргөнүңүз жөндүү - демиңизди сактап, жигердүүлүгүңүзгө ырахат тартууласаңыз болот. Дагы бир жолу, өзүңүздү дароо жүктөбөңүз - он мүнөттүк чуркоодон баштоо керек, андан кийин гана убакыт кошуп, ал тургай кичинекей жулкунууларды жасаңыз. Күн сайын чуркоонун кажети жок: майды кетирүү процессин тездетсе дагы, тажатып жибериши мүмкүн жана убакытты үнөмдөө керек.
3-кадам
Ошондой эле сунуп кароо керек. Сунуу - сулуу буттар үчүн сөзсүз керек. Алгач, бутуңуз ооруй баштаганга чейин сунуп көрүңүз жана он секунд ушул абалда болуңуз. Кийинки жолу созулганды, атүгүл ооруну көтөрүп, чыдамдуулукту он беш секундага чейин көбөйтсө болот. Бөлүүнү сол бутка, оңго, туурасынан ж.б. жасоого аракет кылуу керек.
4-кадам
Дагы бир нерсе, ошондой эле кадимки нерсе, бирок ошондой эле маанилүү нерсе: тамак-аш. Чындыгында абалды начарлата турган диеталар менен өзүңүздү оорлотпогула. Диета - бул жаратылышка каршы чечим, анткени ар бир адам кадимкидей тамактануусу керек. Бирок өтө алыс кетпеңиз, тактап айтканда, майлуу тамактарды, фастфудду жана башка реактивдерди кыянаттык менен пайдаланыңыз, андан кийин буттарда гана эмес, бүт денеде майлар пайда болушу мүмкүн.
5-кадам
Албетте, бош убактыңыз болгондо шымыңызды отургучка отургузбаңыз - бул буттарыңызды сулуу кылбайт. Жөө басуу, велосипед тебүү, ит менен сейилдөө же жөн эле көчөдө басуу жардам берет. Канчалык көп бассаңыз, май тезирээк күйүп кетет. Жана таза абада сейилдөө да жагымдуу.
