Сымбаттуу ичке буттарга ээ болуу - көпчүлүк үчүн кол жеткис кыял. Бирок сиз алдыга максат коюп, өзүңүздүн үстүңүздөн иштей баштасаңыз, анда сиз каалаган натыйжага өтө кыска убакыттын ичинде жетесиз. Эң башкысы - өзүңүзгө болгон чыдамдуулук, туруктуулук жана талап коюучулук.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиздин буттарыңыз өтө эле ичке болсо, анда күч менен машыгыңыз. Бут булчуңдарынын өөрчүшүнө жана чыңдалышына көңүл буруп, атайын көнүгүүлөрдү жасап, жумасына кеминде эки-үч жолу спорт залга барыңыз.
2-кадам
Бут булчуңдарын чыңдоочу сабактарды спорт залда гана эмес, үй шартында дагы жүргүзсө болот. Көп өтпөйт, бирок сиз каалаган натыйжага жетишиңиз керек. Көнүгүү мисалы: Ийиндин аралыгы менен бутту түз тургузуп, ашказанды жана жамбашты бекемдеңиз. Сунуп жаткансып, буттун учу менен көтөрүлүп, андан кийин бир нече секунд ушул абалда туруңуз да, ылдый түшүңүз. Бул көнүгүүнү кеминде 15-20 жолу кайталаңыз. Ошондой эле, сымбаттуулукка жетүү үчүн, бий жана суу аэробикасы менен машыгыңыз.
3-кадам
Эгерде сиздин буттарыңыз толуп жатса, ашыкча калорияларды күйгүзүүчү спорт менен машыгып, аларды сымбаттуу жана сымбаттуу кылыңыз. Бул биринчи кезекте чуркоо, бийлөө, аэробика. Дал ушул машыгуу түрлөрү сизге көп энергия сарптоого жардам берет, ошонун аркасында арыктайсыз. Үйдө бутуңуз менен өпкө жасаңыз.
4-кадам
Буттарыңызды тыгыздаштыруу үчүн көнүгүү жасаңыз: бутту тизе бүгүүдөн жана жаткан абалда көтөрүп, бутка жакын тармал. Бул жөнөкөй кыймыл-аракеттер саныңыздагы ашыкча майды кетирүүгө жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
5-кадам
Диетаңызды нормалдаштырыңыз. Май негизинен санга түшөт, андыктан оор тамак-ашты кадимки менюдан алып салуу керек, ал эми этин тооктун жана арык балыктын түрлөрү менен алмаштыруу керек. Калориялуу сырды жана майонезди жебеңиз, куурулган тамакты азыраак жегенге аракет кылыңыз. Мүмкүн, бул аракеттер буттарыңыздын структурасына мүнөздүү өзгөчөлүктөрдү өзгөртө албайт, бирок натыйжага ыраазы болуп каласыз. Буттардын сызыктары тегиз болуп, булчуңдар ийкемдүү болуп, басуу жеңилдеп, турпаты көрктүү жана сымбаттуу болот.
