Эластикалык жамбаш ар дайым айланадагы адамдардын көңүлүн бурат. Глютениңиздин сырткы көрүнүшүнө нааразы болсоңуз, көнүгүү жасап турсаңыз болот. Булчуңдардын булчуңдарына көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 4 жолу жасоо керек, мындай учурда гана бир нече сеанстан кийин тар нерселерди сыймыктануу менен кийип алсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Колдоруңузду алдыга сунуп, буттарыңызды ийниңиздин кеңдигинде туруңуз. Саныңызды полго параллель коюп, куйрук сөөгүн артка тартып, дем менен отуруп алыңыз. Бул көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюңуз, түз туруңуз. Дем чыгарганда оң бутуңуз менен алдыга жылып, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Өпкөнү ошол эле жол менен сол бутуңуз менен кайталаңыз. Бул көнүгүүнү ар бир бутка 15-20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине коюп, далыңызды түз кармаңыз, колду денеңиз менен төмөндөтүңүз. Дем чыгарганда дене салмагыңызды оң бутуңузга которуп, ага отуруңуз. Оң жамбаш полго параллель болушу керек. Баштапкы абалына кайтуу. Ошол эле өпкөнү сол бутуңузга жасаңыз. Бул көнүгүүнү ар бир багытта 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Сол капталыңыз менен дубалга жакын туруңуз, тирөөчтү сол алаканыңыз менен кармаңыз. Денеңиздин салмагын сол бутка которуп, оң бутуңуз менен алдыга-артка серпип 3-5 мүнөт. Эми оң капталыңызды дубалга буруп, ушул көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз.
5-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашка мүмкүн болушунча жакын коюп, колду баштын артына коюңуз. Дем алып жатканда, дененин ылдый жагын полдон жулуп, жамбашты болушунча бийик көтөрүңүз. Бул позаны үч секунд кармаңыз. Акырындык менен дем чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Полдо отуруңуз, колуңузду алдыга сунуңуз, колду көкүрөгүңүздүн үстүнө айкаштырыңыз. Жамбашта гана 2-3 метр алдыга жылыңыз, андан кийин артка жылыңыз.
7-кадам
Тизеңиз, алаканыңызды жерге коюңуз. Дем алуу учурунда оң бутуңузду артка тартыңыз, аны мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Акырындык менен дем чыгарып, бутту ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда полго тийбеңиз. 30 селкинчек жасаңыз. Сол бутка көнүгүүнү кайталаңыз.
8-кадам
Скакалканы колдон. Ал аркылуу секирүү глутеалдык булчуңдарды чыңдайт. Катуу жерлерде чуркоо, велосипед тебүү.
