Карантин дүйнө жүзү боюнча жарыяланган, мындай шартта үйдө отуруш керек. Кантип кошумча фунт таппайсың?
Үйдө кал
Вирус жөнүндө бүткүл дүйнө сурнай тартып жатат. Пандемияны токтотуу үчүн, ар бир адам үйдө отурушу керек жана көчөгө себепсиз чыкпашы керек. Ал эми үйдө ар кандай иш-чаралар көп болот, бирок бул өзүнчө тема. Көбүнчө унутулуп бара жаткан эң маанилүү факт - ар кандай жашоо образы менен салмактан арылууга болот. Бул физикалык күч тартылган жерде куруучу же шахтер болуп иштөөнүн кажети жок экендигин билдирет. Өзүңүздү колго алуу эч качан кеч эмес, эми ага убакыт бар. Дагы бир шылтоо жок!
Тамак-аш
Арыкчырай, чымыр дене түзүлүшкө ээ болуу эчактан бери жашыруун эмес, диета кармоо керек. Бирок бир да жолу бузулбаса, өмүр бою диета кармоо мүмкүн эмес. Жана үзгүлтүктөрдөн улам, түшкөн килограммдар кайтып келет. Кайсы чыгуу? Тамак-аш тең салмактуу болушу керек жана бул жемиштер, жашылчалар, эт, өсүмдүк белогу жана жай углеводдор. Бирок ошондой эле "таттуу" жокко чыгарыла элек. Идеалында, мүмкүн болгон бардык печенье, булочка жана тортту өзүңүз жакшы бышырасыз, бул жеген шекердин көлөмүн так көзөмөлдөөгө жардам берет.
Үйдө жасай турган эч нерсе жок болгондо, ар дайым тамактангың келет. Чечим - сизди эртеден кечке кызыктуу иш-аракет табуу. Сөзсүз түрдө белгилүү бир убакыт режиминде болот, ал режимди жаратат, дене саат сыяктуу иштейт.
Уйку
Канчалык таң калыштуу угулбасын, бирок карантинде жакшы уктоого мүмкүнчүлүк бар болчу. Уйку убагында 1 кг салмакка 1 саат уктоого 1 ккал сарпталат. Көрсө, салмагы 60 кг адам, 8 сааттын ичинде болжол менен 480 ккал сарптайт. Анан дагы күндүзгү уйку бар.
Workouts
Маанилүү пункттардын бири - көнүгүү. Буга жазгы тазалоо, тамак бышыруу жана толук машыгуу кирет. Үйдө спорт менен машыгуу үчүн кроссовкалар жана ыңгайлуу кийимдер гана керек. Интернеттен, сиз каалаган деңгээлдеги тренинг үчүн үйдөн чыккан видео машыгууларды таба аласыз. Күч же кардио-машыгуу, же йога же Пилатес менен машыга аласыз. Же эртең менен йога менен алектенип, терең уйкудан кийин тегерек жогорку аралыктагы машыгууну жасасаңыз болот.
Комплекс
Дене комплексте иштейт. Дене арыктай башташы үчүн, калория тартыштыгы болушу керек. Башкача айтканда, уктоо, тамак сиңирүү ж.б. чыгымдарды эске алуу менен, өзүңүз керектегенден көп каражат сарпташыңыз керек. Күнүнө кеминде 1000 ккал керектөө керек. Сиз диванга бир күн жатып, эч нерсе жебей койсоңуз болот, бирок ошондо организм стрессти баштан өткөрүп, булчуңдардагы запастар менен азыктанат же ал тургай "жамгырлуу күнгө" май топтой баштайт. Ошентип, сиз арыктай аласыз, бирок бул организмге жана айрыкча тамак сиңирүү тутумуна терс таасирин тийгизет (гастрит же ашказан жараларын табууга болот).
Натыйжа
Карантинде ашыкча килограммдарды жоготуу үчүн, комплексте аракет кылуу керек. Жакшы уктаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактарды аз-аздан жеп, ашыкча тамак ичпеңиз. Көптөн кийинкиге калтырылган нерселерди жасап, мүмкүн болушунча активдүү болуңуз.
Мотивация - ийгиликтин ачкычы!
