Дене-бой фитнеси жөнүндө ойлор ар бирибизге келет. Бул, айрыкча, сулуу жана күчтүү колдорго ээ болууну каалаган эркек калкка тиешелүү.
Албетте, колуңду гана насостой албайсың, бирок мунун маңызы ушул. Төмөндө сүрөттөлгөн ыкма үйдө колдонууга арналган. Сизге болгону турник жана күн сайын бир саат убакыт керек. Убактыңыз көп болсо, сизге ошончолук жакшы болот.
Демек, колдун булчуңдарын өстүрүш үчүн, горизонталдык жана полго көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Машыгууңузду татаалдаштыруу үчүн, сиз өтө жөнөкөй ыкманы колдоносуз. Рюкзакты алып, ага китеп салуу керек, бул энциклопедиялык басылма, алар чоң жана оор жасалган. Тренингдин жүрүшүндө сиз баштыкка китеп кошосуз. Рюкзакты кийип, аны менен бирге көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Колуңузду горизонталдык таякчага көтөрүү боюнча көнүгүүлөр. Колдорду ийниңиздин кеңдиги менен алакандай кармаңыз. Акырындык менен өлчөө менен өйдө көтөрүш керек. Булчуңдар эң көп стрессти ушинтип алышат. Мындан тышкары, китеп салынган рюкзакты тескерисинче кийип, башкача айтканда, төшкө тагынуу керек. Бул тапшырманы бир топ татаалдаштырат.
Экинчи ыкма - колуңузду өзгөртүп, рюкзакты артыңызга таштаңыз. Беш колуңуз менен тилкенин жогору жагын караңыз. Горизонталдык тилкени көтөрүп жатканда, баштын артына "жатып" калат. Акырындык менен өзүңүздү өйдө тартып, демиңизди көтөрүңүз - демиңизди чыгарыңыз.
Үчүнчү ыкма, горизонталдык тилкени колуңуз менен "өзүңүзгө карай" кармаңыз. Бул абалда көтөрүү ыңгайлуу, ошондуктан тез ылдамдыкта көтөрүңүз. Китептери бар рюкзак артта калды.
Андан кийин, түртүп көтөрүү түрткүлөрүнө өтүңүз. Рюкзак жана кошумча жүктөр жөнүндө унутпаңыз. Колдор ийиндин кеңдигинде, буттары бирге, денеси түз. Бул абалда түртүп көтөрүп баштаңыз.
Бардык көнүгүүлөр так сан жолу аткарылышы сунушталат. Ыкмалды баштоодон мурун, канча көнүгүү жасала тургандыгын токтоосуз чечип алыңыз, бул күчтү эсептөөгө мүмкүндүк берет. Сабактар үзгүлтүксүз өткөрүлүп турушу керек, бул курал-жаракты тездик менен көтөрүп чыгаруунун бирден-бир жолу. Практика, практика жана ийгилик сизге.
