Бөксөлөр - аялдардын денесинин эркектердин көңүлүн бурган бөлүктөрүнүн бири. Кыздар жамбаштарын кыска кийимде же кыска юбкада жакшылап көрсөтүү үчүн, аларды өйдө көтөрүүгө аракет кылышат. Көнүгүүлөр жамбаштын кооз формасын тез арада түзүүгө жардам берет.
Кызытуу
Комплексти булчуңдарды жана байламталарды жылытып баштаңыз. Бул негизги жүктөм учурунда ар кандай зыян келтирүү коркунучун азайтууга багытталган. 30-40 секунд ичинде ордунда жүрүңүз. Андан кийин секир. Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн арканды колдонсоңуз болот. Бир мүнөттөн кийин ордунда чуркап баштаңыз. Ошол эле учурда, жамбашыңызды согончогуңуз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. 30 секунддан кийин тизеңизди көтөрүп чуркай баштаңыз. Андан кийин жайлап, кадамды ордунда дагы бир жолу жасаңыз. Ошол эле учурда демиңизди байкаңыз, аны нормалдаштырууга аракет кылыңыз.
Комплекстин негизги бөлүгү
Мүмкүн болушунча алаканыңыз менен туруңуз, буттар кеңири жайылды. Дем чыгарганда тизеңизди бир аз бүгүп, далыңызды түз кармаңыз. Ушул абалда бир нече секунд туруңуз, демиңизди кармоонун кажети жок. Дем алганда тизеңизди сунуңуз. 15 жолу отургузуу.
Көнүгүү учурунда колдой турган колдоонун жанында туруңуз. Мисалы, дубалдын жанында, отургучта ж.б. Дем чыгарганда оң бутуңузду артка алып, денеңизди кыйшайтыңыз. Денеңизди жана бутуңузду полго параллель 30 секунд кармап туруңуз жана бир калыпта дем алыңыз. Дем алып жатканда денени көтөрүп, бутту ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир бутка 3 жолу жасаңыз.
Төмөндө отур. Оң бутуңузду артка жана бир аз капталга алыңыз. 10 секунд абалда туруңуз, жайбаракат дем алыңыз. Андан кийин тизеңизди жерге түшүрүп, жамбашыңызды согончогуңузга карай тартыңыз, аларга отуруңуз. 10 секунддан кийин көнүгүүнү сол бутка жасаңыз.
Баштапкы абалды өзгөртүүнүн кажети жок. Оң бутуңузду артка алып, 40 секундага өйдө-ылдый шилтеңиз. Сол буттагы кыймылдарды кайталаңыз. Келгиле, аткарууну бир аз татаалдаштыралы: оң бутту артка сунуп, тизеге бүгүңүз. Демди чыгарып жатканда бутуңузда платформа болгондой бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 30 жолу жасаңыз. Бир аз тыныгуу жасаңыз, көтөрүүчүлөрдү сол бутуңуз менен кайталаңыз.
Сунуу
Жүктөн кийин булчуңдарды тартыш керек. Тизеңизди түз кармаганга аракет кылып, туруп, денеңизди ылдый түшүрүңүз. Алаканыңыз менен тырмактарды кармап, акырын өзүңүздү алдыга тартыңыз. Жайбаракат дем алыңыз. 1-1,5 мүнөттөн кийин акырындык менен дем алыңыз, түздөңүз.
Буттарыңызды кең жайып, колдоруңузду алдыга сунуп отуруңуз. Дем чыгарганда денеңизди алдыга сунуңуз. Бирдей дем алыңыз. Бул абалды 2 мүнөт кармаңыз. Дем алып жатканда түздөө.
Демиңиз менен чалкаңызга жатып, тизеңизди өзүнө каратып тартыңыз. Ушул абалда бир мүнөт жатып, жайбаракат дем алыңыз. Дем алып, жерге сунуңуз.
