Жай мезгилинде көпчүлүк адамдар ысыктан кыйналышат. Сабактан чыгуу менен буга жол бербөөгө болот. Бирок, балким, бир нерсени түшүнүүнүн жолу бардыр - жайында кантип машыгуу керек?
Зарыл
- Fan.
- Фитнес мат.
- Жеңил гантелдер.
- Салмагы.
- Спорт кийими.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, сиз желдеткичти колдоно аласыз. Эмне үчүн сунушталат? Биринчи кезекте, анткени аны өткөрүп берүүгө болот. Ошондой эле, кондиционерди колдонсоңуз болот, бирок ал үйлөп кетпеши үчүн, сизге орун тандоого мажбурлайт жана аны баары эле көтөрө алышпайт. Ошондой эле килемди колдонсоңуз жакшы болот. Эгерде ушул убакка чейин сиз пол менен эле машыгып жүрсөңүз, анда жай кыйын болуп калат, анткени адам көбүрөөк тердейт.
2-кадам
Жеңил гантелдерди же штангдарды колдонуңуз. Жайында окуу кыйыныраак, бирок натыйжасы байкалат, анткени кан айлануу өзгөрөт. Дагы бир нече жолу кайталап, аэробдук көнүгүүлөргө секирип, натыйжаларын көрөсүз. Күнүнө кеминде 20 мүнөт спорт менен машыгыңыз, демиңизди байкаңыз.
3-кадам
Йога жана жай машыгуу да пайдалуу. Жумшак жылытууну колдонуңуз. Ал тургай, буттун бүгүлүшү жана кеңейиши денени татаал көнүгүүлөргө даярдоого жардам берет. Жай мезгилинде кан тезирээк чуркап кетишине даяр болуңуз, балким биринчи көнүгүүлөрдөн кийин эле бетиңиз күйүп жаткандыгын сезесиз. Сак болуңуз, тышкы шарттардагы мындай өзгөрүүлөргө организм кандай реакция кыларын алдын-ала билип алыңыз. Эгерде жаратылышта машыгууга мүмкүнчүлүк болсо, аны пайдаланыңыз жана көлөкө издөө керектигин унутпаңыз.
