Белгилүү болгондой, йогадагы дээрлик бардык асаналар (көнүгүүлөр) ар кандай оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, мисалы, грыжа, варикоз же астма менен. Салмактан арылууга жардам берүүчү асана барбы? Албетте, алардын кеминде үчөө бар.
Йога тутуму жүзгө жакын асананы (көнүгүүлөрдү) камтыйт, алардын айрымдарын даярдыксыз аткарууга болбойт, калгандары, тескерисинче, жаңы башталгандарга да жеткиликтүү. Мындан тышкары, ар бир асана организмге кандайдыр бир оң таасирин тийгизет. Арыктагысы келгендер триконасанага (үч бурчтук поза), дануросанага жана мудра асана йогасына көңүл бурушу керек.
Йога мудра
Кантип жасалды? Лотос абалында отуруңуз. Колдоруңузду муштумдарга кысып, согончогуңуз менен ичтин ортосуна коюңуз. Демди чыгарып, алдыга ийилүү. Маңдайыңыз менен полго тийиңиз (убакыттын өтүшү менен сиз мурдуныз менен жерге жете аласыз). Ошол эле учурда, муштумдар ашказанга басым жасашы керек. Баштапкы абалына кайтып жатып, терең дем алыңыз. 6 жолу кайталаңыз.
Организмге пайдасы. Бул асана тамак сиңирүү органдарына оң таасирин тийгизип, ичеги-карын ооруларынын иштешин жакшыртат. Анын өнүгүшү ичтин жана сандын ашыкча майларын кетирүүгө жардам берет, ал тургай ич катуудан арылтат (эгер бар болсо). Йога менен үзгүлтүксүз машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана денеңизди тазалоого жардам берет. Бирок, бул асана грыжа болгондо, ошондой эле ич операциясына кабылгандарга каршы экендигин эске алыңыз.
Dhanurasana
Жогоруда айтылгандай, кээ бир йога асандары ар дайым жасалып турса, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Дханурасана ушундай көнүгүүлөргө таандык.
Кантип жасаш керек: Ашказанга жатып, бутуңузду бириктирип. Колуңуз менен томугунан кармап, алдыга тартыңыз. Ошол эле учурда, белиңизди бүгүп, башыңызды артка бериңиз. Ичке гана пол тийиши керек. Ушул абалда бир нече секунд туруңуз. 6 жолу кайталаңыз. Мындан тышкары, ушул абалда сиз алдыга-артка же ары-бери шилтей аласыз.
Организмге пайдасы. Дханурасана курсак булчуңдарын жана ич органдарын чыңдап, ичтин катуусун кетирет жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Данурасана менен дайыма машыгуу денедеги ашыкча майлардан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Маанилүү! Бул асана ашказандагы жараларга жана грыжаларга каршы.
Триконасана (үч бурчтук поза)
Кантип жасалды? Буттарыңызды бир метрдей аралыкта түз туруңуз. Алаканыңызды өйдө көтөрүп, эки жагыңызга сунуңуз. Оң бутту толугу менен оңго, сол бутту оңго 45 градуска буруңуз. Терең дем алып, эки жагын тең жогору сунууга аракет кылыңыз. Демди чыгарып, оңго бүгүңүз. Ошол эле учурда, оң колуңузду оң бутуңуздун тешигине коюңуз. Сол колу жогору көтөрүлөт. Башыңызды буруп, сол алаканыңызды караңыз. Дем алуу мүмкүнчүлүгү болгондо ушул абалды кармаңыз. Дем алуу. Эми жантыкты экинчи тарапка кайталаңыз. Ар бир тараптан 6 жолу кайталаңыз.
Маанилүү! Асана учурунда колу-буту түз бойдон калып, ийиндери полго перпендикуляр болуш керек. Буттарды көтөрүп, полдон көтөрүп салууга болбойт
Триконасана аткаруунун варианттары
- Алгач, оң бутуңузду сол колуңуз менен, андан кийин, тескерисинче, оң бутуңуз менен сол бутуңузду кармаңыз.
- Эки алаканыңыз менен адегенде бирине, андан кийин экинчи бутка манжаңыздын жанына тийиңиз.
- Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, бүгүлүп, алаканыңыз менен жерге жетиңиз. Бутту, мурунду бүгбөңүз - тизе деңгээлинде.
Организмге пайдасы. Негизинен, бул көнүгүү арыктоого жардам берет, белдин оорушун басат, буттун, колдун, ийиндин жана моюндун булчуңдарын чыңдайт жана бөйрөктүн иштешине жакшы таасир этет. Каршы көрсөткүчтөр: грыжа, мурунку ич көңдөйүнө операция, кош бойлуулук.
Муну качан жана кантип жасаш керек?
Эртең менен жана ач карынга йога асанасын жасасаңыз жакшы болот. Аларды башка көнүгүүлөр же көнүгүүлөр менен аралаштыруунун кажети жок. Мудра, триконасана жана дханурасана йогаларын аткаруу үчүн, алгач эң жөнөкөй йога позаларын өздөштүрүшүңүз керек - алардын арасында сарвангасана жана падмасана (лотос абалы).
