Йога - бул көптөгөн физикалык жана руханий тажрыйбалардын айкалышы, бирок тар мааниде аны көнүгүүлөр комплексинен турган чыгыш гимнастикасынын түрү деп эсептесе болот - асаналар.
Бардык йога асандары денени жакшыртууга, анын ичинде арыктоого багытталган. Йога менен машыгуу зат алмашууну тездетип, калорияны көп физикалык күч келтирбестен күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, арыктоого жардам берген машыгуулар бар, мисалы, вирабхадрасана же "жоокер позасы".
Эскерте кетүүчү нерсе, башталгычтар эң жөнөкөй жана популярдуу йога асаналарын өздөштүрүп, андан кийин татаал машыгууларга өтүшү керек
Кантип жасалды
1. "Жоокер"
Түз колдоруңузду жогору көтөрүңүз, башыңыз алардын ортосунда болот. Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка тартыңыз. Эми түзөлгөн сол бутуңузду артыңызга коюңуз. Оң бут тизеге бүгүлүп, тик бурчту түзөт. Алаканыңызды башыңыздын үстүнө коюңуз. Ийиндери түздөлүп, көкүрөгү өйдө, денеси алдыга багытталат. Кароо өйдө же алдыга багытталат. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин экинчи бутуңуздун көнүгүүсүн жасаңыз же "2" позициясына жылдырыңыз.
2. "Жоокер алдыда"
Ал "Жоокер" позасынан аткарылат - сол бутту 90 градуска буруп, сырткы жагын жерге коюп. Денени жана башты солго буруңуз. Түзүлгөн колдоруңузду капталдарыңыздан ылдый түшүрүңүз. Алар ийиндери, алакандары ылдый караган, колдору капталдарына сунулган деңгээлде болушу керек. Моюн түз.
3. "Кеңейтилген жагы бар жоокер"
Ал "2" позасынан аткарылат - денени оңго оодарыңыз, буттун абалын өзгөртпөңүз. Оң колуңуз менен полго тийгизүүгө аракет кылыңыз. Сол колуңузду өйдө көтөрүп, оңго тартыңыз. Сол буттун бутунан баштап сол колдун манжаларынын учтарына чейин дене түз сызык түзүшү керек.
Көнүгүүнүн организм үчүн пайдасы
Вирабхадрасана буттун, белдин жана ийиндин булчуңдарына оң таасирин тийгизип, абалын жана тамак сиңирүүсүн жакшыртат, баскан-турушуңузга жеңилдик берет. Бул асана айрыкча майлуу катмарлар жамбаш аймактарында жайгашкан аялдарга ылайыктуу - жоокердин позасы аларды азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, вирабхадрасана остеохондроз жана артрит менен ооруган адамдарга сунушталат.
Көнүгүү кыйла энергияны сарптайт жана аны аткаруу кыйын, ошондуктан аны туруктуу жүзөгө ашыруунун натыйжасында чыдамкайлык жана эрктүүлүк мыкты машыккан. Денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүн баалап, тең салмактуулук сезимин дээрлик кемчиликсиздикке жеткире аласыз. Жоокердин позасын аткаргандан кийин, көңүлдүн көтөрүлүп, дененин жалпы тонусунун жогорулашы сезилет.
Вирабхадрасанада ким каршы
Дене үчүн шексиз пайдалуу касиеттерге карабастан, жоокердин позасы дагы айрым каршы көрсөтмөлөргө ээ. Демек, бул асана кан басымы жана жүрөк оорусунан жапа чеккен адамдар үчүн жагымдуу эмес. Эгерде сизде далы муундары жана моюн көйгөйлөрү болсо, анда көнүгүүнү өтө этияттык менен жасашыңыз керек - башыңызды артка көп ыргытпаңыз.
Эгерде сизде грыжа же ашыкча салмак болсо, анда дубалды тирөөч катары колдонуу максатка ылайыктуу - бул учурда сиз денеңиз үчүн көнүгүүдөн максималдуу пайда алып келесиз, бирок ошол эле учурда өзүңүздү мүмкүн жаракаттан сактап каласыз..
