Ден-соолугун чыңдоо үчүн спорт залдарына баргандар көп. Бирок, көптөгөн булчуң топторун үй шартында үйрөтсө болот. Алардын бири - сөңгөктүн булчуңдары.
Булчуңдардын чоң тобу курсакка негизделип, ич булчуңдары деп аталат. Эң таң калыштуусу, сөңгөк булчуңдарындагы дээрлик бардык көнүгүүлөр прессти насостоо менен байланыштуу.
Абс насостош үчүн, спорт залга баруунун кажети жок. Көп адамдар ал жакка барып, ичеги-карындарын кадимки үй шартында жасала турган көнүгүүлөр менен айдашат.
Аб көнүгүүлөрү: чалкалап жатып түз бутту көтөрүү. Буттарыңызды кырк градус бурчка көтөрүп же башыңыздын артына таштоо керек. Жана эң жакшы, аны кырк градуска көтөрүп, кичинекей тегерек кыймылдарды жасаңыз.
Дагы бир популярдуу көнүгүү - бул тактай. Жакын аралыкта жатып, башкача айтканда, жерден түртүп көтөрүп чыгабыз дегендей турабыз. Андан кийин, биз чыканактарыбызга түшүп, ушул абалда максималдуу убакытты кармайбыз. Арты түз, ал эми тизелери жерге тийбеши керек.
Бул эки көнүгүү кыска убакыттын ичинде абссты көбөйтүү жана тулку бойдун майын өрттөө үчүн жетиштүү. Бул көнүгүүлөр биринин артынан экинчиси бир нече ыкмалар менен аткарылат.
Аны жасоодон мурун бир аз жылынуу керек. Жылытууда магистраль үчүн көнүгүүлөр камтылышы керек. Мисалы, ар кандай багытта ийилгендер. Негизги көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, магистралдык жана арткы булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасоо ашыкча болбойт.
Машыгуу жумасына бир нече жолу жасалат.
