Көпчүлүк сууда сүзүү ышкыбоздору натыйжаларын кантип жакшыртуу керек деген суроого көп кызыгышат? Сууда сүзүү ылдамдыгын кантип үйрөтсө болот? Эгер сиз сууда сүзүүнүн күйөрманы болсоңуз жана сиз дагы ушул суроолорго кызыксаңыз, төмөндөгү сунуштарды карап чыгыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Техникаңыз боюнча иштеңиз. Эгер сиз физикалык жактан өнүккөн болсоңуз дагы, сиздин потенциалыңызды толук колдонуп жатканыңыз факт эмес. Машыктыруучудан сиздин кыймыл-аракетиңизди байкап, каталарын көрсөтүүсүн сураңыз. Ката кетиргендигиңизден уялбаңыз, атактуу спортчулар дагы техникаларын калыбына келтиришет.
2-кадам
Максаттуу булчуңдарды бекемдеңиз. Техника - бул согуштун жарымы. Булчуң потенциалы дагы көтөрүлүшү мүмкүн. Сиздин стилиңизге жараша ар кандай булчуң топторун иштеп чыгыңыз. Кандай болгон күндө дагы, булчуңдардын, дельтоиддердин жана трицепстин булчуңдары бекемделиши керек. Ошондой эле, төштү уруу күчтүү бутту талап кылат. Темирди ашыкча колдонбоңуз, булчуңдардын тыгылышына жана начар ийкемдүүлүккө алып келиши мүмкүн. Дене салмагына байланыштуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сиз блок тренерлерин колдоно аласыз.
3-кадам
Өпкөңүздү машыктырыңыз. Сууда сүзүүдө өпкөнүн алсыздыгы менен эч кандай байланышы жок. Бирок, ар дайым машыгып турсаңыз, өпкөнүн көлөмүн көбөйтө аласыз. Болбосо, дем алууңузду туура башкара албасаңыз, техника жана күчтүү булчуңдар жардам бербейт.
4-кадам
Капталдарды колдонуңуз. Эгерде сизге ылдамдык мелдештер үчүн эмес, абсолюттук ылдамдык көрсөткүчтөрү үчүн гана керек болсо, эски сууда сүзүү ыкмасын колдонсоңуз болот - канаттар менен.
5-кадам
Суу астында сүзүү. Суу астында аз каршылык. Сууда сүзүү боюнча классикалык мелдештерде эч ким сууга түшүүгө уруксат бербейт, бирок жөн гана досторуңуз менен таймашып жатсаңыз, анда ушул трюкту колдонсоңуз болот. Айрыкча өпкө жакшы өнүккөн болсо.
6-кадам
Ийкемдүүлүктүн үстүнөн иштөө. Жакшы ийкемдүүлүк чоң амплитудага жол ачат. Бул сиздин ылдамдыгыңызды ошого жараша көбөйтөт. Ушул кадамдардын бардыгын текшериңиз, ошондо сиздин ылдамдыгыңыз олуттуу боло баштайт.
