Машыгуучу велосипед үйдө дагы, фитнес бөлмөсүндө дагы арыктоочу эң пайдалуу продуктулардын бири. Анын үстүнө, үйдө телевизор көрүп жатканда педаль басып, жагымдуу көрүүчү кинолорду жана берүүлөрдү күйүп жаткан калориялар менен айкалыштыра аласыз. Бул аппараттагы сабактар ар кандай курактагы жана ар кандай тегиндеги адамдарга ылайыктуу.
Көнүгүү велосипеддери бүт денени аэробдук көнүгүү менен камсыз кылган жүрөк-кан тамыр шаймандарынын тобуна кирет. Мындай тренажерлор тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн гана пайдалуу эмес - бул мүмкүн болушунча ошого арналган! Велосипед тренажерлору майларды күйгүзүү үчүн эле колдонулбайт. Алар машыгууга, жалпы чыдамдуулукту жогорулатууга жана бузулган буттарды калыбына келтирүүгө сонун.
Аэробикалык жүрөк-кан тамыр жабдуулары жүрөк-кан тамыр системасын машыктыруучу, арыктап, кандагы кычкылтек менен каныктырууну жакшырткан жалпы чыңдоочу шаймандардын тобуна кирет.
Бирок, окутуунун башка түрлөрүндөй эле, эрежелерди билүү жана сактоо керек, ансыз сабактар натыйжалуулугун жоготот. Көнүгүү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Мисалы, омурткасынан жаракат алган адамдар арткы аркасы менен жабдылган, горизонталдык абалда турган велосипеддерде гана машыгууга уруксат алышат. Ошондой эле, велосипед тренажерунда машыгуу варикоз, гипертония жана жүрөк-кан тамыр системасынын айрым оорулары менен ооругандарга ылайыксыз.
Окутуунун графиги
Өзүңүзгө машыгуу графигин түзүп, аны карманыңыз. Жакшы пландаштырылган иш-чаралар максаттарга натыйжалуу жетүүгө жардам берет. Жумасына 3-5 жолу 30 мүнөт жасашыңыз керек. Спорттук даярдыгы жоктор үчүн биринчи сабактарды 15 мүнөттөн ашык эмес жүргүзүү сунушталат. Бир айлык тренингден кийин бир сабактын убактысын 40-45 мүнөткө чейин көбөйтсө болот.
Эс алган күндөрүңүздү унутпаңыз. Машыгууңуз күч алганда, машыгуу ортосунда бир күн эс алгандай кылып машыгыңыз. Ошондой эле 1,5 айда бир жумалык эс алууга мүмкүнчүлүк аласыз. Таразаңызды такай таразалап, натыйжаларыңызды сабактын планына жазып коюуну унутпаңыз.
План түзүп жатканда, аны ар кыл кылууга аракет кылыңыз. Бир машыгууну туруктуу темпте жана бир калыпта жүктөө менен жасаңыз. Экинчисинде жүк аз, бирок педаль ылдамдыгы жогору. Үчүнчүсү бириктирилген: педаль максималдуу интенсивдүүлүктө 30 секунд, тегиз жана тегиз 1 мүнөт.
Стационардык велосипед менен машыгуунун таасири жүктүн каалаган интенсивдүүлүгүндө байкалат. Бирок майдын күйүшү жүрөктүн кагышы максималдуу мааниден 75% жогору же жогору болгондо башталат. Максималдуу жүрөктүн кагышын 220 жаштан баштап жалпы жаштын санын алып салуу менен эсептесе болот.
Машыгуу сырлары
Ар кандай дизайндагы машыгуу велосипединде арыктай аласыз. Бирок, эң ыңгайлуу моделдер компьютер менен жабдылган. Электрондук дисплейде төмөнкүлөр көрсөтүлөт: жүрөктүн кагышы, калория керектөө, кыймыл ылдамдыгы жана басып өткөн аралык. Көнүгүүдөн мурун отургучту жана тутканы өзүңүзгө ылайыкташтырууну унутпаңыз. Эч кыйшайбай түз отуруңуз. Педальдарды бутуңуздун алды менен айландырыңыз.
Сабактарды жылытуу менен баштаңыз. Ал үчүн жай темпте педаль бассаңыз болот. Көбү тренажердун үстүнөн иштеп жатып, ысыкты капталдагы бүгүлүп, ийилүү, түртүп көтөрүү, кол көнүгүүлөрү менен толукташат. Көп адамдар стационардык велосипедде ритмикалык музыкага машыгышат: музыкалык ритм жана темп көңүлдү көтөрүп, каалаган интенсивдүүлүк менен басууга жардам берет.
Денеңизди ашыкча жүктөбөңүз. Тамырыңызга жана ден соолугуңузга көз салыңыз. Өзүңүздү жаман сезгенден кийин, жүктү азайтыңыз, бирок кескин түрдө эмес! Акырындык менен педаль ылдамдыгын жайлатып, эс алыңыз.
Жана өзүңүздү күн бою жеген калорияңызды эсептөөгө үйрөтүңүз. Эгер машыгууда күйүп калгандан көп калория жесеңиз, анда арыктоо жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Туура жана натыйжалуу арыктоо үчүн машыгуу учурунда калорияны керектөө тамак-аш менен ичкенге караганда 600-800 ккал жогору болушу керек.
