Эртең менен ойготкуч менен туруу ар дайым жагымдуу эмоцияларды пайда кылбайт. Эртең мененки саатта өзүн начар сезип, уйкуга киришүү аз гана адамды натыйжалуу күн өткөрүүгө түртөт. Бирок сизди тез көтөрүп, эртеңки күнгө жакшы маанай тартуулаган бир нече асана бар.
Эртең мененки йога жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек
Көпчүлүк адамдар сергек жашоо образынын негизги эрежелеринин бири - бул спорт менен машыгуунун зарылдыгы экендигин билишет. Күн сайын эртең менен жеңил кыймыл-аракет менен баштоо денеге да, акылга дагы пайдалуу. Жүктү ар бир адам өзүнчө тандайт, эгерде эртең менен эмне кылууну чече элек болсоңуз, анда эртең мененки йога менен машыгып көрсөңүз болот. Бир аздан кийин аны менен ойгонуу бир топ жеңилдейт.
Жада калса башталгыч эртен мененки асаналардын комплексин жеңе алат. Аларды эртең мененки душтан кийин жасоо сунушталат, бирок чай жана эртең мененки тамакты баштабастан, башкача айтканда, ач карынга. Көнүгүү учурунда көп күч жумшабоо керек, булчуңдарды насостоп, сунуп көрүңүз. Баарын өтө жумшак, бир калыпта жасаш керек. Мүмкүн болсо, эртең мененки йога же медитация үчүн тынч кооз музыканы күйгүзсөңүз болот.
Эртең мененки сабакка кандай асаналарды киргизсе болот
- Эң жакшысы сабакты пранаяма - дем алуу көнүгүүсү менен баштоо керек. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн Капалабати эң ылайыктуу. Лотосто, жарым лотосто же ар кандай ыңгайлуу позада чалкаңызды түз отуруп отуруңуз. Эс алыңыз, бир нече мүнөт ушинтип отуруңуз, сенсацияларга көнүңүз, бир калыпта, жайбаракат дем алыңыз. Өзүңүздү даяр сезгенде, терең дем алып, мурдунан болжол менен секундасына бир жолу кыска, кескин дем ала баштаңыз. Жаңы баштагандарга 3 жолу 10-15 дем алуу керек. Дем чыгаруунун ар бир циклынан кийин терең дем алып, дароо толугу менен демди чыгарып, демиңизди ыңгайлуу убакытка кармап туруңуз жана мурдуңуз аркылуу абаны жай дем алыңыз. Комплекттердин ортосунда кыска тыныгуу болушу керек. Көнүгүүнү аяктагандан кийин, дем алууңузду кадимки ритмге кайтаруу үчүн кабыл алынган абалда дагы бир-эки мүнөт отуруңуз.
- Кийинки көнүгүүнү лотос абалынан улантабыз (Падмасана). Арткы түз жана узун. Оң колуңузду сол тизеңизге, сол колуңузду артыңызга коюңуз. Дем чыгарганда, тегиз, күтүүсүз кыймылдарсыз денени солго буруңуз. 6-7 жылмакай, терең дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Оңго кайталаңыз.
- Андан кийин Маржариасана, мышыктын позасы деген ат менен белгилүү. Төрт бутка туруңуз, колуңузду далыңыздын астына, тизеңизди жамбаштын астына алып, 90 градус бурч түзүңүз. Дем алганда, ийилип, көкүрөгүңүздү ылдый сунуп, таажы менен коксиңизди өйдө көтөрүңүз. Далыңызды байкаңыз: аларды кулагыңызга кыспастан, жайбаракат жана ылдый түшүрүү керек. Андан кийин, алаканыңызды ылдый түртүп, дем чыгарганда, акырындык менен далыңызды өйдө көтөрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө багыттаңыз, куйрук сөөктү тартып алыңыз. 5-6 жолу кайталаңыз, дем алууну унутпаңыз.
- Көпчүлүккө тааныш колубузду сунган тактайга өтүп жатабыз: колдорду далы астына, бутту түз, манжалар менен. Терең дем алуу. Дем чыгарганда чатуранга жасайбыз - чыканактан колду бүгүп, чыканакты денеге бекем басыңыз. Бир нече секунддан кийин, биз өйдө жакты караган ит позасына өтөбүз: дем алып жатканда, колду түздөп, бүгүлүп, денени сунуп, таажыны өйдө көтөрүп, ийинди артка тартыңыз. Буттар түз, манжалар сизден алысыраак жайылып, буттун арт жагына таянат. Экзаляция менен биз иттин позасына ылдый карадык: пол менен колубузду түртүп, куйрук сөөктү өйдө көтөрүп, башты ылдый түшүрөбүз. Андан ары, ушул абалдан, дем алып жатканда, сол бутту тизеге бүгүлүп, колдун ортосуна коёбуз. Биз ага таянабыз, тең салмактуулукту табабыз жана полубуздан колубузду алып, ачылып, колубузду сунабыз. Дем чыгарганда колуңузду кайра жерге коюп, бутту артка алып, тактай абалда туруп, экинчи бутка дагы 4 чекитти жасаңыз.
- Оң бутка 4 упай бүткөндөн кийин, биз бир нече дем алуу үчүн ылдый караган иттин позасында турабыз. Андан кийин акырындык менен колубузга жакындайбыз, эңкейип, буттарыбызды кучактайбыз. Дем алуу менен денени жай көтөрүп, колду жогору сунуп, алаканыңызды бириктирип коюңуз. Биз түз туруп, колубузду сунуп, демибизди чыгарып, бүктөлгөн алакандарыбызды көкүрөккө жылдырабыз.
- Кийинки асана Паривритта Уткатасана деп аталат - отургучтун калыбында буралып. Алаканыбызды бүктөлө коёбуз, отургучта отургандай бутубузду бүгүп коёбуз. Сол колтук оң тизеден ашып тургандай кылып денени оңго оңго буруңуз. 5-6 жолу терең дем алыңыз, экинчи жагынан кайталаңыз.
- Комплексти Шавасана менен толуктаңыз - жерге жатып, бутуңузду жана колдоруңузду ар кайсы тарапка жайыңыз, эс алыңыз. Бирдей, терең дем алыңыз, жагымдуу музыка угуңуз. 3-5 мүнөт убакыт бөлүп, сеансты бүтүрүңүз.
Бардык комплекс 15 мүнөттөн ашпашы керек. Эгерде сизде убакыт жана каалоо бар болсо, анда комплекстин узактыгы акырындап көбөйтүлүшү мүмкүн.
