Секирүү кичинекей кыздарга деп ким айтты? Жиптен секирүү булчуңдарыңызды жана денеңизди чыңдап турат. Аркандын аркасынан секирүүнүн аркасында булчуң топтору гана эмес, бүт дене-бой дагы чыңдалат.
Нускамалар
1 кадам
Арканды секирүү машыгуунун жана ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эффективдүү варианттарынын бири деп эсептелет. Мындай көнүгүүлөр учурунда организмге чоң жүк түшөт, бул ашыкча калорияларды өрттөөгө жана булчуңдарды натыйжалуу машыктырууга мүмкүндүк берет. Бирок көпчүлүк бул көнүгүүлөр учурунда кайсы булчуң топтору катышат деген суроого кызыгышат.
2-кадам
Секирүүчү аркан - бул сүйүүчүлөрдүн жана кесипкөй спортчулардын арасында популярдуулукка ээ болуп келе жаткан уникалдуу спорттук шаймандар. Анын жардамы менен сиз организмге максималдуу жүктү камсыз кыла аласыз, ал булчуңдарды жана формаларды моделдөө үчүн колдонулат. Аркандан секирүү дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдоого жардам берет. Бул өзгөчө дем алуу жана чыдамдуулук каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк берген кесиптик даярдоодо өзгөчө мааниге ээ.
3-кадам
Күн сайын, же жумасына жок дегенде 3-4 жолу илгич менен машыгуу сунушталат, ошондо машыгуу каалаган натыйжасын берет. Класста чарчап-чаалыгуу керек деп ишенүү жаңылыштык. Аркан менен машыгуу учурунда, болжол менен жарым-жартылай күчүңдү жумшашың керек.
4-кадам
Көпчүлүк адамдар аркан буттун булчуңдарына гана таасир этет деп ойлошот. Чындыгында, бул зонада класстардын өзгөчө таасири жана стресстин күчөшү байкалууда, андыктан бул билдирүүдө чындык бар. Чындыгында, аркан буттун булчуңдарына гана эмес, дагы ондогон адамдарга таасир этет. Аракет секирүү учурунда катуу жүктөлгөн жамбашта болот. Скакалка менен секирүү көнүгүүлөрү бөксөлөрдүн булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин жогорулатып, аларды чыдамдуу гана эмес, ошондой эле айкыныраак кылат. Ошондуктан, мындай сабактар ушул багыттагы көйгөйлөрдөн арылууну каалаган кыздарга сунушталат.
5-кадам
Андан тышкары, пресстин булчуңдары чыңдалат, анткени алар секирүү процессине дагы катышат. Колдор арканды тынымсыз айлантып турат, ошондуктан бицепс, трицепс, кол жана башка булчуңдар чыңдалат. Арканды колдонуу арткы булчуңдарга дагы таасирин тийгизет. Кадимки көнүгүү менен алар чыңдалат, дене түзүлүшү кошумча тегизделет, ошондуктан бул жөнөкөй жана тааныш спорттук шаймандардын кереметтүү касиеттерин баалоо өтө кыйын.
6-кадам
Эң башкысы, аркан булчуңдарды өстүрүүдө колдонулбайт, алардын чыдамкайлыгын гана үйрөтөт. Демек, мындай көнүгүүлөрдү күчкө эмес, күчкө таандык деп айтууга болот.
