Дем алуу гимнастикасы - бул ар кандай оорулардын алдын алууга жана дарылоого багытталган дем алуу көнүгүүлөрүнүн комплекси. Бул өпкөнүн бардык көлөмүн толугу менен колдонууга жардам берет, дем алуунун тереңдигин жана жыштыгын көзөмөлдөөгө үйрөтөт жана ашыкча фунттан арылууга жардам берет.
Көпчүлүк адамдардын дем алуусу тайыз - ал өпкөнүн бардык көлөмүн колдонбойт, ошондуктан адам кычкылтекти толук албайт (өпкөдө 2-3 литр аба болот, бирок адатта адам 400-500 мл дем алат). Жүктүн интенсивдүүлүгүнө жана оордугуна жараша дем алуу тереңдеп, тез-тез болуп турат.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары
Туура дем алуунун аркасында денеге көбүрөөк кычкылтек келип, май клеткалары менен өз ара аракеттенип, аларды кычкылдандырып, ашыкча күйүп кетүүгө жардам берет. Ошол эле учурда, кадимки кубаттоого караганда көбүрөөк калориялар өрттөлөт.
Туура дем алуунун артыкчылыктары:
- борбордук нерв системасын тынчтандырат;
- жүрөк булчуңунун эффективдүүлүгүн стимулдайт;
- кан айланууну активдештирет;
- мээнин тамырларынын иштешин жакшыртат;
- ичеги-карын кыймылын жакшыртат;
- чарчоону төмөндөтөт;
- майдын тез күйүп кетишине өбөлгө түзөт;
- зат алмашууну нормалдаштырат;
- уйкунун сапатын жакшыртат;
- сергектик жана мыкты маанай зарядын берет;
- организмди токсиндерден жана зат алмашуу продуктуларынан арылтууга жардам берет;
- начарлаган булчуңдарды чыңайт.
Машыгууларды баштоодон мурун эмне керек
Дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү үчүн атайын дене тарбия көнүгүүсү талап кылынбайт, аны ар кандай жыныстагы жана курактагы адам жасай алат.
Негизги принциптер:
- муну каалоо менен жасаш керек;
- мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруу керек;
- машыгуудан мурун бөлмөнү жакшы желдетип туруу;
- мурун менен гана дем алуу өтө жөндүү;
- дем алууга тоскоол болбогон кийим менен машыгуу;
- көнүгүүлөрдү күч-аракетсиз жана чыңалбай аткаруу;
- ар бир көнүгүүдөн кийин сөзсүз эс алыңыз.
Сабактарды баштаардан мурун дарыгерден кеңеш сурашыңыз керек. Операциядан кийин жана кээ бир оорулардан (мээ патологиясы, кан басымдын көтөрүлүшү, таяныч-кыймыл аппаратынын олуттуу оорулары, кош бойлуулук мезгилинде ж.б.) дем алуу көнүгүүлөрү менен алектенүүгө тыюу салынат, эгерде каршы көрсөтмөлөр болбосо, анда гимнастиканы баштасаңыз болот.
Баш айлануу жана башка жагымсыз симптомдордун алдын алуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн акырындап түшүнүү керек.
Көнүгүүлөргө көңүл топтоого эч ким тоскоол болбошу үчүн, аны жалгыз жасоо максатка ылайыктуу. Аларды күн сайын 20-30 мүнөттөн аткарган оң. Кыйынчылыктарды жаратпаган көнүгүүлөрдөн баштоо керек.
Диафрагма менен дем алууну үйрөнүү керек, бул дем алуу организмди эң көп кычкылтек менен камсыз кылат. Бул жерде басма сөз, көкүрөк, ийин, моюн булчуңдары колдонулат. Бул аларды бекемдейт жана сиздин абалыңызды жакшыртат.
Аткаруу техникасы
Арыктоодо оптималдуу натыйжага жетишүү үчүн дем алуу керек, ошондо керектүү көлөмдөгү кычкылтек дененин көйгөйлүү жерлерине майдын ири топтолушу менен кирет.
3 көнүгүүдөн турган Jianfei дем алуу гимнастикасы комплекси бул көйгөйдү оңой эле чечет. Бул ыкма менен тынымсыз машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет.
Толкун
Ал бутту түз каратып абалда жатат. Сол алакан көкүрөктө, оң курсакта.
Туура дем алганда көкүрөктү түздөп, ашказанды ичине тартып, дем чыгарып жатканда - тескерисинче. Эгер жагымсыз симптомдор пайда болсо, дем алууңузду жайлатып, иштөөнү токтотуңуз. 35 жолу чейин жасаңыз.
Бака
Көнүгүү отурганда жасалат, бутту түз, бутту бири-бирине параллель коюңуз. Көзүңүздү жумуп, сол колуңузду муштумга кысып, оң алаканыңыз менен кысыңыз - аялдар үчүн, эркектер үчүн - кол алмаштырыңыз. Чыканактарыңызды тизеңизге коюп, чекеңизди бүктөлгөн колдорго коюңуз. Көзүңүздү жумуп, эс алыңыз, мурдуңуз менен дем алыңыз, ашказаныңызды аба менен толтуруңуз. Бир-эки секунд дем албаңыз, андан кийин кыскача дем алыңыз. Курсак толугу менен бошонгонго чейин оозуңуз аркылуу абаны жай чыгарыңыз. Аны күнүнө бир нече жолу 15 мүнөттөн жасоо сунушталат.
Lotus
Ички органдардын иштешин нормалдаштырууга жана ачууланууну азайтууга жардам берген классикалык медитация позасы. 5 мүнөт бою бир калыпта дем алып, унчукпай туруу керек. Көкүрөк жана курсак кыймылсыз бойдон калат. Дагы 5 мүнөт дем алууңузду демейдегисидей улантыңыз, бирок үнсүз болушунча терең дем чыгарыңыз. Стресссиз аткарыңыз. Көнүгүү бүткөндөн кийин 10 мүнөт гана дем алууга көңүл топтаңыз. Узактыгы 20 мүнөттөн жана андан көп.
Мындай заряддоонун ар кандай комплекси ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө эффективдүү ыкма гана эмес, алсыраган организмди чыңдап, айыктырат.
