Вакуум - бул йога менен фитнеске келген ич көңдөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бул практика ич көңдөйдөгү булчуңдарды иштеп чыгууга жана белди бир кыйла кыскартууга жардам берет. Вакуум сизге абс кубун бербейт, бирок бул жерди тегиздейт.
Нускамалар
1 кадам
Вакуумду отурганда, турганда же жатып жатып жасаса болот. Муну күн сайын ач карын, эрте менен ойгонгондон кийин жасаган оң. Бул тажрыйбаны баштоонун эң оңой жолу - бул туруу абалы. Тизеңизди бүгүп, далыңызды тегеретип, колдоруңузду саныңыздын алды жагына коюңуз. Мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуздан кескин дем чыгарыңыз. Ич булчуңдарыңызды ичкери жана өйдө карай тартыңыз. Вакуум көнүгүүсүн күзгүнүн алдында жасасаңыз, курсагыңыз толугу менен ичине тартылгандыгын көрөсүз. Дем чыгарганда демиңизди кармаңыз жана мүмкүн болушунча узак кармаңыз. Балким, алгач сиз аны 15 секунд ичинде, узак жана узак убакытта жасай аласыз. Жалпысынан 3-5 ыкманы жасаш керек.
2-кадам
Курсак үчүн көнүгүү вакууму визуалдык эффект гана бербестен, ички органдардын ишине оң таасирин тийгизет. Ичегилердин иши башталат. Кээ бир йога инструкторлору көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн вакуумду жасоодон мурун суу ичүүнү сунушташат. Буга катар, сиз белиңизди чыңдап, абалыңызды жакшыртасыз. Йогисттер вакуум көңүлдү көтөрүп, кезек нервди стимулдайт деп ырасташат. Бул көнүгүү төрөттөн кийин өзгөчө пайдалуу, анткени ал ички органдардын жайылып кетишинин алдын алуу жана оңдоо үчүн колдонулат. Бул жаңы төрөгөн энелерге уруксат берилген алгачкы көнүгүүлөрдүн бири. Бирок, аны жасоодон мурун гинеколог менен кеңешкен жакшы.
3-кадам
Организмге оң таасирлердин таасирдүү тизмесине карабастан, вакуум да карама-каршы көрсөтмөлөргө ээ. Биринчи кезекте, буларга ичеги-карын ооруларынын оорулары кирет, мисалы, жара. Операциядан кийинки мезгилде вакуум жасаганга деле болбойт. Циститтен же несеп-жыныс системасынын башка ооруларынан жапа чеккендер вакуумду жасоодон алыс болушу керек. Ошондой эле, оор күндөрү жана кош бойлуулук учурунда каршы. Эгерде сиз жогоруда айтылгандардын бири жөнүндө тынчсызданбай, бирок вакуумдан кийин ооруткан же жагымсыз сезимдерге туш болсоңуз, анда аны аткарбаңыз. Бул тажрыйбада жаңыдан үйрөнүп жаткандар үчүн демейдегиден бир нерсе - дем алуу адатын кармоо көйгөйлөрү, мисалы, бир аз жөтөлгөндө же 5-10 секунддан ашык дем албай койсо болот. Убакыттын өтүшү менен, алар өтүп кетиши керек.
