Курсак аймагындагы ашыкча кендерден арылууга аракет кылганда, көптөгөн адамдар көйгөйгө туш болушат. Сиз каалабаган курсакты кетирип, ичтин аймагын ар кандай жолдор менен көрүнүктүү кылсаңыз болот, бирок эң натыйжалуусу - бул туура тамактануу менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы.
Нускамалар
1 кадам
Кандайдыр бир көнүгүүнү баштаардан мурун жакшылап жылытыңыз. Анын зарылдыгы - бул дененин булчуң массасын жылытуу, анткени даярданбастан же узак тыныгуудан кийин көнүгүү жасап жатып, чоюлуп кетсеңиз болот.
2-кадам
Машыгууңузду жеңилирээк көнүгүүлөр менен баштаңыз. Диванга отуруңуз, ага колуңузду сунуңуз. Полго тийбестен, бутуңузду алдыңызга түздөңүз. Буттарыңызды өзүңүзгө карай бүгүңүз. Буттарыңызды дайыма бир тегиздикте кармаганга аракет кылыңыз. Күтүүсүз жулкунууларды жасабаңыз, көнүгүүнү өлчөө менен жасаңыз. Жок дегенде 20 жолу кайталап көрүңүз. Көнүгүүнү бүткөндөн кийин, жаткан абалда жерге жатыңыз. Башын диванга коюп, анын четинен кармаңыз. 90 градус бурч менен бутуңузду 20 жолу көтөрүңүз. Дененин абалын өзгөртпөстөн, дагы 20 ыкманы жасаңыз, бирок буга чейин "велосипед" кыймылын жасаңыз.
3-кадам
Бир мүнөттөн ашык эмес эс алыңыз. Жөлөнүп жатып, тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө жеткенге аракет кылыңыз, ар бир убакыттан кийин бутуңузду кайра жерге жүктү коюп. Кайталоонун саны сиздин машыгууңузга байланыштуу жана 10дон 20га чейин, диванга бутуңуз менен абалды өзгөртүңүз, ал эми дене жерде калат. Колуңузду бириктирип, тизеңизге 20 жолу жетиңиз. Кайрадан жатып жаткан абалды алыңыз, башыңызды диванга койуңуз. Колдун жардамы менен жамбаш муунун бекитип, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бир нерсени түртүп жаткандай бутуңузду бүгүп, андан кийин кармай бериңиз.
4-кадам
Бир мүнөттөн ашык эмес тыныгуу жасаңыз. Дубалда бутуңуз менен жерге жатып алыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Төрдү көтөрүү, бурмалоо кыймылын сол колдун чыканагы оң бутка жетүүгө аракет кылгандай кылып жана тескерисинче. Күн сайын спорт менен машыгыңыз.
