Сымбаттуу болуу жагымдуу болууну билдирет, ошондуктан аялдар чындыгында анчалык деле муктаж болбогон учурда дагы "бир-эки килограмм" арыкташат. Бул максатта алар модалуу диеталарды, көнүгүүлөрдү колдонушат, бирок муну менен алар гармонияга жетишип гана тим болбостон, организмге зыян келтиришет. Фигураны сактап калуу үчүн, дайыма аткарылышы керек болгон кээ бир эрежелерге көңүл буруу керек.
1. Спорттук иш-чаралар
Сулуу тондуу фигура үчүн дене тарбия көнүгүүсү керек. Бул жерден дененин айрым бөлүктөрүн иштеп чыгуу үчүн атайын көнүгүүлөрдөн баштап, же кандайдыр бир спорттун түрүн тандап, каалаган нерсеңизди тандай аласыз. Бүткүл денеге төмөнкүлөр кирет:
- Чуркоо, айрыкча, таза абада - токойдо же сейил бакта пайдалуу, буттун жана жамбаштын байкаларлык өзгөрүшүнө гана эмес, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын чыңдалышына жардам берет. Баса, велосипед тебүү дагы ушул эле ишти жасай алат.
- Фитнес жана йога сабактары денедеги булчуңдарды чыңайт жана алардын руханий компоненти машыгуу учурунда мыкты жардамчы болот. Демек, фитнесте ар кандай даамга арналган ар кандай көнүгүүлөр, анын ичинде бийлөө дагы бар, жана йога денени гана эмес, ойлорду да иретке келтирүүгө жардам берет.
2. Туура тамактануу
Балким, бул дени сак дененин эң маанилүү курамдык бөлүгү болушу мүмкүн, анткени организмге керектүү азык заттардын берилиши түздөн-түз тамак тандоодон көз каранды. Диета тандоодо ар бир адамдын өзүнүн мамилеси бар, бирок арык денени каалагандар үчүн эң негизги эрежелер:
- Акырындап куурулган жана ышталган тамактан кайнатылган же бууга бышырыңыз - май жана май мүмкүн болушунча аз болушу керек.
- Дан эгиндерин, жер-жемиштерди, жеңил сиңүүчү тамактарды - ар кандай дан эгиндерин, майсыз сүт азыктарын, арык этти жегиле.
- Туз, кумшекер жана башка даам жогорулатуучу каражаттарды зарылдыгына жараша жана ченеминде колдонуңуз.
3. Жашоо стили
Тренингден жана туура тамактануудан алынган натыйжа өз ордун табышы үчүн, айрым тааныш нерселерди бир аз өзгөртүү керек, атап айтканда:
- Организмди ошол эле учурда туруп ойгонууга үйрөтүңүз.
- Денеге керектүү эс алууну бериңиз жана стресстен ашыкча болбоңуз - эгер сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда денеге эс алууга убакыт берип, андан кийин жүктүн түрүн жеңилирээк кылып өзгөртүңүз, мисалы, чуркоонун ордуна, тез кадам же жай темп менен узак басуу.
- Жаман адаттардан арылыңыз.
Эң негизгиси, сизде каалоо жана компетенттүү мамиле болсо, кыялыңыздагы фигураны кубанычтуу жаратууга болот.
