Арыктоо тез арада олуттуу көйгөйгө дуушар болот - булчуң тонусун жоготуу. Кийимде сиз бир топ жагымдуу көрүнөсүз, бирок пляжда же бассейнде булчуңдуу булчуңдарды жашыруу кыйла көйгөйлүү. Компетенттүү физикалык активдүүлүк бул көйгөйдү жеңүүгө жардам берет.
Спортзал булчуңдарды чыңдоонун тез ыкмасы
Гантелдер, штангдар жана машыктыруучулар насостон чыккан бодибилдерге айлануу үчүн гана ылайыктуу эмес. Спорт залда машыгуу булчуңдарды чыңдап, чыңдоого жардам берет. Жакшыраак машыгууну жеке машыктыруучудан баштоо керек - ал каалаган натыйжаларга жараша оптималдуу жүктөмдү, тренингдин көлөмүн жана тренинг программасын тандайт.
Салбыраган булчуңдарды кетирүү үчүн жумасына 2-3 жолу спорт залга барып, жеңил салмак менен машыгуу жетиштүү. Негизги күч көнүгүүлөрүн жасоо менен жакшы натыйжа берилет - штанга менен ийилүү, демлифт, көкүрөктөн орундук басуу, өйдө көтөрүлүү, гантель менен өпкө. Бул көнүгүүлөр бир нече булчуң топторун көздөйт жана бир-эки айдан кийин көрүнүп турган тез натыйжаларга алып келет. Дайыма көнүгүү жасап, бир аз чыңалып, сулуу, чымыр денеге ээ болосуз.
Көнүгүү учурунда көп суу ичүү керек. Бул метаболизмди өз деңгээлинде сактоого жардам берет.
Пилатес жана йога - салмактуу денеге жок деп айтыңыз
Кескин арыктагандан кийин калыбына келтирүүнү йога же Пилатес менен баштасаңыз болот. Бул ыкмалар спорт залы сыяктуу тез иштебейт, бирок алар өтө оор эмес, тынч, сүйүүчүлөргө ылайыктуу. Йога дене менен жанды шайкеш келтирген байыркы искусство. Сабактар негизинен жай темп менен өткөнүнө карабастан, йога булчуңдарга жакшы жүк берип, аларга тон берет. Мындан тышкары, сиз ийкемдүүлүккө жана сунууга ээ болосуз, эс алууга жана гармонияга жетишүүгө үйрөнөсүз.
Пилатес - бул көнүгүүлөрдүн тутуму, ал да демиңди көзөмөлдөө үчүн жай жүргүзүлөт. Пилатес буга чейин спорт менен алектенбеген адамдар үчүн атайын жасалган. Бул система физикалык чектөөлөр болсо дагы иштейт. Техника бир кыйла жөнөкөй, жүктү топтоого жана туура дем алууга өзгөчө көңүл бурулат. Дагы бир жакшы нерсе, сиз Пилатес менен фитнес клубда жана үйдө, видео аркылуу машыга аласыз.
Йога жана Пилатес менен кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийин эле машыкса болот.
Кошумча техникалар
Тез натыйжаларга жетүү үчүн, сиз окутуу программаңызга бир нече кошумча ыкмаларды киргизсеңиз болот. Эгерде сиз булчуңдарды гана чыңдабастан, кургап калгыңыз келсе, бир аз жеңилдеңиз, аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз - чуркоо, сууда сүзүү, жайкысын велосипед тебүү жана кышында бий, аэробика, лыжа тебүү. Жумасына 2 күч жана 3-4 аэробдук машыгуу жетиштүү болот.
Денеңиздин сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн терини дарылап, нымдап, кабыгынан тазалаңыз. Курорттук дарылоо жана массаж алуу үчүн салонго барыңыз. Диетаңызга көз салыңыз, диетадагы унду жана майлуу тамактарды алып салыңыз, таттууларды чектеңиз - ошентип кайрадан салмак кошпойсуз.
