Көптөгөн диеталар менен катар, атайын гимнастика арыктоонун мыкты жолу, анын талашсыз артыкчылыгы - бул баарына жеткиликтүү. Салмак жоготуу гимнастикасы ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарга да аны жасоого мүмкүнчүлүк берген кыйла жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплексин камтыйт.
Нускамалар
1 кадам
Гимнастикалык көнүгүүлөрдү баштаардан мурун позитивдүү эмоцияларды жөндөңүз, ритмикалык музыканы күйгүзүңүз, көшөгө ачык болуп, бөлмө жарык болсун. Эртең менен денеңиз сергек болуп, күч-кубатка толгон кезде арыктоо үчүн гимнастика жасаңыз.
2-кадам
Көнүгүүнү тизеңизди бийик көтөрүп басуу менен баштаңыз. Демиңизди кылдаттык менен байкап туруңуз: төрт кадам сайын терең дем алып, чыгып туруңуз.
3-кадам
Кийинки көнүгүүнү жай аткарыңыз, ар бир позицияда бир нече секундага токтоп туруңуз. Туруктуу абалда болуңуз жана эки колуңузду көтөрүп, бутуңузду артыңызга алыңыз. Андан кийин жай алдыга ийилип, кайра келиңиз. Андан кийин уурдалган бутту көкүрөккө кысыңыз. Көнүгүүнү жасоого болгон алгачкы аракеттерде бутту ылдый басыңыз, колуңуз менен өзүңүзгө жардам бере аласыз. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
4-кадам
Ашказандагы ашыкча фунттарды алып салуу үчүн гимнастика учурунда бир нече жолу жамбашыңыз менен тегерек кыймыл жасаңыз. Ошол эле учурда, ритмикалык түрдө тартылып, ашказаныңызды эс алдырууга аракет кылыңыз.
5-кадам
Төмөнкү көнүгүүнү кеминде 20 жолу жасаңыз. Эки колуңузду ашказанга коюп, үч жолу ылдый ийилип, бир эле мезгилде колуңуз менен ич булчуңдарыңызга басым жасаңыз. Бөксөрүп отургандардын ортосунда тыныгуу болбогула. Эгерде көнүгүүнү 20 жолу жасоо кыйын болсо, анда бул көрсөткүчтү акырындап көбөйтүп, ондон баштаңыз.
6-кадам
Далыңызга да көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз. Далыңызда жатып, бутуңузду бүгүңүз, андан кийин отурууга аракет кылыңыз. Эгерде көнүгүүнүн ушул бөлүгү иштелип калса, анда отурган абалда бутуңузду түздөп, бетиңиз менен тизеңизге жеткенге аракет кылыңыз. Колуңуз менен өзүңүзгө жардам бере аласыз.
7-кадам
Секирүү дагы арыктоого жардам берет. Бир эле учурда эки бутка секирип, ар бирине кезек менен. Секиргенден кийин сөзсүз басыңыз, жай дем алып жана кескин дем чыгарыңыз. Күн сайын секирген секириктердин санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
8-кадам
Дем алууну калыбына келтирүү үчүн төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз: бутуңузду кеңири жайып, колду артка алып, аларды кулпуга бириктирип, андан кийин ийилип, терең дем алып, алдыга бүгүлүп, абаны жай дем чыгарыңыз.
