Узак убакыт бою, арыктоо жана бодибилдинг, айрыкча, адилет жыныстагы адамдар үчүн, айкалышпаган түшүнүктөр каралып келген. Диета, туура тамактануу, узак убакыт бою чарчаган кардио-машыгуу, фитнес - арыктоонун негизги жардамчысы болгон.
Бирок буга чейин ушундай болчу. Албетте, арыктоо үчүн "темир тарта" баштоого тоскоол болгон көптөгөн мифтер бар. Эң кеңири таралган жана эң күлкүлүүсү: бодибилдинг булчуңдардын көбөйүшүнө алып келет, бул болсо дененин көлөмүн гана көбөйтөт. Ошентип, аял эркек болот. Ал эми ашыкча салмактагы эркек өзүн гана тажатып, көйгөйлөрдү кошот. Бирок адекваттуу бодибилдерлердин кубанычы боюнча, азыр бул миф өткөндүн калдыгы болуп баратат жана арыктоонун ыкмасы катары бодибилдингди тандап алгандар көбөйүүдө.
Бир аз теория
Албетте, кесипкөй бодибилдерлердин экстремалдык иш-аракеттери менен салмак жоготуу программасын айырмалоо керек. Бирок кандай болгон күндө дагы ашыкча салмак биздин көз алдыбызда жок болуп кетет. Эске сала кетчү нерсе, таразадагы көрсөткүч бул жерде шектүү көрсөткүч. Чындыгында, булчуң массасы майдын массасына караганда ар дайым оорураак. Бирок, булчуңдардын өсүшү диетага караганда майдын тез күйүп кетишине алып келет. Анын үстүнө, булчуң массасынын көбөйүшү менен метаболизм бир кыйла жогорулайт. Күчтүү каршылык көрсөтүү булчуңдардын өсүшүнө жетишүүнүн бирден-бир жолу. Ошентип, бодибилдинг - бул баардык керексиз нерселерди "күйгүзүп", тез арада каалаган формага жетүүнүн мыкты ыкмаларынын бири.
Стратегия
Ашыкча салмак көйгөйүн чечүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк энергия сарптоо керек. Ошондуктан, окутуу узак болушу керек. Андан кийин күч-кубат көнүгүүлөрү, эффективдүү болуш үчүн 20-30 мүнөт кардио жүктөмүн кошууга туура келет. Сабактын башында ашыкча салмактуулукка жол бербеңиз, бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат жана көпкө чейин килограммдар менен күрөшүүнү каалабайт. Тандоо бодибилдингге туура келсе дагы, тамактануу салмакты жоготуунун ажырагыс бөлүгү.
Бодибилдерлер үчүн көптөгөн диеталар бар. Алар жакшы, анткени тамак-ашта организмге керектүү бардык элементтерди сактап калууга мүмкүнчүлүк берет. Күчкө машыктыруу чыдамдуулукту жогорулатат, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт жана канды кычкылтек менен камсыз кылат. Мунун бардыгы тирүүлүктүн жогорулашына жана иммундук системанын жалпы бекемделишине алып келет. Арыктоо үчүн бул абдан маанилүү.
