Бул макала спорт залга биринчи жолу келген жана эмнеден баштоону билбеген адамдарга жардам берет.
Зарыл
- 1) Спорт залга бир барганда болжол менен 250 рубль.
- 2) Шорт, байпак, кроссовка, футболка:)
- 3) тырышчаактык.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, термелүүчү отургучтан сабакты баштоо менен, айланаңызды карап, сизге керектүү тренажерлордун бар же жок экендигин белгилешиңиз керек. Биринчи сабак үчүн штанга, ар кандай салмактагы гантель жана пресса үчүн орундук жетиштүү. Мүмкүн болсо, машыктыруучу менен байланыш түзүңүз, анткени ал машыктыруунун биринчи айларына болжолдуу программа түзүүгө жардам берет жана жаңы көнүгүүлөрдү киргизүүдө туура аткаруу техникасын сунуш кылат. Эгерде сизге даяр окуу планы менен термелген отургучка келүү ыңгайлуу болсо, анда мындан аркы кеңештер сизге көп жардам берет.
2-кадам
Айланага көз чаптырдык. Азыр тренингдин практикалык бөлүгүн баштоого убакыт келди. Андан тышкары, бардыгы спорт залга келип, көздөгөн максаттарыңызга жараша болот. Эгерде сизге похудеть керек болсо, анда алардын саны кайталанышы керек чейин көбөйтүүгө 15-20 жана жасоого аларды жогорулаган темпте салыштырмалуу аз салмагы.
Эгер сиз алгачкы массаны кургуңуз келсе, анда чоң салмактагы көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Кийинки кадамда жаңы башталгычтарга сунушталган негизги көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
3-кадам
Төмөндө негизги көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген. Аларды каалаган тартипте жүзөгө ашырууга болот.
1. Barbell Squats. Төшөктөрдү ийиндерине алдын ала орнотулган штанга менен жасашат. Буттар параллель параллель (баарына ыңгайлуу). Чөгөлөп жатканда тизелер байпактан ашып түшпөшү керек. Көнүгүү дем алуу менен орточо темпте жасалышы керек. Бул көнүгүү белдин ылдый булчуңдарын жана сандын төрт баштуу булчуңдарын өнүктүрөт.
2. Отургуч пресс. Алгачкы тренингдерде, бул көнүгүүнү жаракат алуунун ар кандай түрлөрүн алып салуу үчүн жумушчудан төмөн салмак менен жасоо сунушталат.
3. Кеңири тарткандар арткы булчуңдарды өнүктүрүүгө сонун.
4. Пресс басыңыз. Жалпак отургучта жаткан дененин бүгүлүшү.
5. Штанганы туруңуз же "Army press" дельтоиддик булчуңдарды жана жалпысынан бардык ийиндерди насостоого мүмкүндүк берет.
