Эгерде сиз спорт залга барбай арыктагыңыз келсе, анда аэробдук көнүгүүнү машыгуу планыңызга киргизишиңиз керек, анткени ал арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.
Тегерек окутуу
Бул жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү, ал ырааттуулукта жана ортосунда эң аз үзгүлтүккө учуратылышы керек.
Бул машыгуу туруктуулукту өрчүтүп, булчуң массасын жоготпостон, майды активдүү күйгүзөт.
Йога
Күчтүү йога арыктоого жардам берүүдөн тышкары, белди, курсакты жана жамбашты чыңдайт. Ошондой эле стрессти азайтып, күчтү, чыдамдуулукту жана концентрацияны жогорулатат.
Күчтүү йога менен өз салмагын нормалдаштырууну жана турукташтырууну каалаган аялдар менен эркектер машыга алышат. Интенсивдүү режимде машыгуу менен сиз булчуң системасын сапаттуу куруп, арыктай аласыз.
"Шаты" көнүгүүсү
Бул көнүгүү дененин ылдый жагын гана машыктырбастан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын туруктуулугун жогорулатат.
Бир тепкич менен 15-20 мүнөткө тепкичтен ылдый жана жогору көтөрүлүңүз. Ошондо бул убакытты жарым саатка чейин көбөйтсөңүз болот.
Ордуна чуркап
Бул метаболизмди жакшыртууга жана жүрөктүн кагышын жогорулатууга жардам берген аэробдук көнүгүүлөрдүн абдан популярдуу түрү.
Жерде чуркоо канды кычкылтекке каныктырат, муундарды жана тарамыштарды машыктырат, ал тургай ар дайым ар кандай машыгуулар менен арыктоого өбөлгө түзөт.
Кикбоксинг
Кикбоксинг - бул өткөн кылымдын 60-жылдарынын ортосунда АКШда пайда болгон салыштырмалуу жаш спорт түрү. Ал боксту жекеме-жеке мушташ менен айкалыштырат: тай боксу, каратэ жана таэквондо.
Кошумча фунттарды кетирип, жамбаш менен белдин майларын күйгүзүүгө жардам берет. Ошондой эле, координацияны жакшыртып, күчтүү болот. Кикбоксинг сабактарында саатына 400 ккал жоготот.
