Тамак ачуу - аялдын денесинин эң жагымдуу бөлүгү. Дженнифер Лопес бул өзгөчө кадыр-баркты миллион долларга камсыздандырганы бекеринен эмес. Эгерде сиздин жамбашыңыз дагы эле кемчиликсиз болсо, көңүлүңүздү чөгөрбө. Дайыма машыгуу жана туура тамактануу кырдаалды жакшыртууга жардам берет.
Глутеалдык булчуңдарды куруу үчүн туура тамактануу
Эгер сиз эшегиңизди сордуруп, анын формасын гана эмес, көлөмүн чоңойткуңуз келсе, анда өзүңүзгө жакшы жумуш жасашыңыз керек болот. Чындыгында, ал бир гана жерде жакшы болуп кетүү үчүн иштебей калат. Айрыкча, дене майынын бешинчи чекитте топтолушу жөнүндө эмес, глутеалдык булчуңдарды курууга келгенде.
Дин кызматчыларынын дүң болушун көбөйтүү үчүн, кандай болгон күндө дагы, сарптаганыңыздан көп калория сарпташыңыз керек болот. Ал тургай, кесипкөй спортчулар ар дайым булчуң массасын майдын кичинекей катмары менен көбөйтүшөт, ошол эле учурда жүктөрдү туура бөлүштүрүп, булчуңдардын өсүшүн так белгиленген жерлерде көбөйтүшөт. Бул этаптан кийин кургатуу мезгили жүрөт, бул мезгилде ашыкча май алынып салынат, ал эми булчуң тканы калат.
Алты айга жакын сабактардан кийин бөксөлөрүңүздө биринчи байкалган натыйжаларга даярданыңыз. Бул максатка жетүү үчүн, күнүмдүк рационуңуз аз майлуу белоктордон, көпкө иштей турган углеводдордон жана жашыл жашылчалардан турушу керек.
Терисиз тооктун төшү, уйдун эти, жумуртка, быштак, ак балык, гречка, салат эң сонун. Банан же атайын углевод-протеин өстүргүчтөн тышкары, калган азыктарга тыюу салынат. Тренингден кийин дароо булчуң гликоген дүкөндөрүн калыбына келтирүү үчүн аларды жейсиз. Мындан тышкары, адистер витаминдерди жана L-карнитин, кальций, В тобундагы витаминдерди ичүүнү сунушташат.
Deep Weighted Squats
Сураныч, эшегиңизди гана сордура албайсыз. Чындыгында, ошол эле учурда сиз көнүгүүлөрдү жасоодо жумушка кирген башка булчуң топторун өстүрөсүз. Бөксөлөрдүн көлөмүн көбөйтүүчү терең жана эң натыйжалуу көнүгүү.
Отуруу салмак менен, көбүнчө штанга же ийинге штанга менен жүргүзүлөт. Анча-мынча - эки гантель же "куймак" көкүрөккө кысылган. Эң негизгиси, параллелдүү 90 градустан төмөн отурушуңуз керек. Сизди жалпак далыңыз менен чөгөрүп отурууңуз керек жана пяткиңизди жерден түшүрбөңүз. Баштоо үчүн алардын астына бир нерсе койсоңуз болот. Ар дайым бош тилке менен баштаңыз, бара-бара салмак кошуңуз.
Булчуңдар стресске тез көнүп кетишет жана алардын өсүшү үчүн салмактын салмагын акырындап көбөйтүү керек. Эгерде сиз жөн гана чалкалап жатсаңыз, анда Смит машинасынан баштасаңыз болот. Анда сизге көнүгүү техникасын иштеп чыгып, белиңизди камсыздандыруу жеңилирээк болот.
Терең салмак
Бөксөңүздү өйдө көтөрүп, жамбашыңызды калыптандыруу үчүн, салмактуу терең өпкөлөрдү байкап көрүңүз. Ар бир колуңузга штанганы же гантелди алып, мойнуңузга отургузуңуз. Негизги жүк алдыңкы бутка түшөт. Өкпөдөгү ар бир бут 90 градус бурчта бүгүлүшү керек. Ар дайым тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгууну баштоо жакшы. Ансыз сиз туура техниканы өздөштүрө албайсыз.
Эгер жөн гана жамбашыңызга бир аз бекемдик бергиси келсе, үйдө чалкасынан жасап көрүңүз. Эгерде үйдө гантель жок болсо, анда 1 литрлик бөтөлкөлөргө суу куюп, салмак катары колдонсоңуз болот. Негизи, өзүңүздүн глутеалдык булчуңдарыңызды колдонгондой сезилген ар кандай көнүгүү жасала берет, бирок алар ар дайым скватка караганда аз натыйжалуу болот.
