Спорттук тамактануу - бул спортчуларга булчуң массасын көтөрүүгө жардам берген белгилүү бир меню. Анын жардамы менен эки-үч ай ичиндеги системалык машыгуу учурунда он килограммга чейин булчуң топтой аласыз.
Жакында эле спорт залга келип, машыгууну баштаган адамдар үчүн кесипкөй машыктыруучулар тамактануунун ордун басуучу коктейлдерди сунушташат. Ал тургай, жаңы үйрөнчүктөр үчүн атайын меню бар: табигый тамакты күнүнө үч маал жеп, коктейлди үч маал ичүү керек.
Спорттук тамактануу сөзсүз түрдө креатинге бай азыктарды камтыйт (чочко эти, уй эти, тунец ж.б.) Бул химиялык элемент булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон белокту синтездей алат. Мындан тышкары, ал организмдеги сүт кислоталарынын пайда болушун жайлатат, ошентип организмдин чыдамдуулугун бир топ жогорулатат.
Бул затты колдонууну сиз машыгып жаткан спорт секциясынын дарыгери көзөмөлдөп турушу керек. Креатиндин пайдасын көбөйтүү үчүн, ал эки фазалуу режимде кабыл алынат. Башында, креатинди жети күн бою аз дозада ичишет, дарыгердин текшерүүсүнөн кийин аны уланта берсе болобу деген чечим чыгарылат. Бул этаптын узактыгы эки-үч айды түзөт, бара-бара креатинди азыраак ичүү керек болот. Андан кийин организм денеден эс алышы үчүн, эки-үч жумага тыныгуу керек. Дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин, креатинди дагы ичсеңиз болот.
Креатинден тышкары, спортчулардын диетасында сөзсүз түрдө белок камтылат, ал 90% протеин, бул денедеги булчуңдардын өсүшүнө оң таасирин тийгизет. Этте, жумурткада, сүттө, картошкада, дан эгиндеринде жана жашылчаларда көп кездешет. Бирок машыгууда көбүнчө белок менен сүттөн турган атайын сарысуу колдонулат.
Денедеги белоктун пайда болуу ылдамдыгы боюнча бир гана аминокислоталар белок менен атаандаша алышат. Аларды, эреже катары, спортчуга машыктыруучу гана дайындай алат. Аларды капсула түрүндө сатылган каалаган дарыканадан сатып алсаңыз болот.
Витаминдер менен минералдардын ар кандай комплекстери спорттук тамактануу деп эсептелет. Тренерлердин айтымында, С витаминине өзгөчө маани берүү керек, анткени ал иммундук системаны гана колдобостон, байламталардын жана булчуң ткандарынын регенератору катары да иштейт.
