Адамдар ар кандай себептерден улам спорт залга бара башташат. Бирок башталгыч машыгуу күндөрү кетирген каталар дээрлик бирдей. Булчуңдардын туура иштешинин негизги принциптерин караш керек.
Максатыңызга карабастан, биринчи 1 - 2 айда жумасына 3 машыгууну 1 - 1, 5 саатка пландаштырыңыз.
Эң көп таралган каталардын бири - бул биринчи машыгуу учурунда ашыкча дилгирленүү. Адам ар кандай симуляторлордо көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай баштайт, ошол эле учурда эч нерсени өткөрүп жибербөөгө аракет кылат, натыйжада ашыкча машыктырылат жана ашыкча иштейт, бул андан ары машыгуудан баш тартууга алып келет. Шашпаңыз жана принципке ылайык машыкпаңыз: канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
Машыгуу үч бөлүктү камтышы керек: ысытуу, негизги бөлүк жана эс алуу көнүгүүлөрү. Дененин ар кандай тутумдарынын ишин активдештирүү, ошондой эле машыгуунун негизги бөлүгүндө жүктөлгөн булчуңдарды ысытуу үчүн жылытуу керек. Көпчүлүк учурда жылынууга маани бербей, жаңы баштагандарга кыйынчылыктар жаралат (жаракат алуу, ыңгайсыздык ж.б.). Жылытуу 10-15 мүнөткө созулушу керек.
Негизги машыгуу бөлүгү белгилүү бир булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү жасоого арналган. Көнүгүүлөрдүн, топтомдордун жана кайталоолордун саны жеке коюлган максаттарга жараша болот.
Машыгуунун үчүнчү бөлүгү дем алууну жана кан айланууну нормалдаштырууга багытталган. Сиз бир нече жолу терең дем алып, омуртканы сунуу үчүн көнүгүүнү жасай аласыз, тилкеде илинип турат.
Спорт залдарында машыгуу шаймандарынын эки түрү бар: күч-кубат жана жүрөк-кан тамыр шаймандары. Кардио тренажерлору (машыгуучу велосипед, чуркоочу жол, кайык менен жүрүүчү машина) денеге жалпы жүктү жаратат. Тренингдин жүрүшүндө булчуңдардын ири топтору, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системалары иштелип чыгат. Алар арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу. Мындан тышкары, жылытуу үчүн жүрөк-кан тамыр жабдыктары колдонулат.
Күч машиналары ар кандай салмакты колдонуп булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн колдонулат. Эң кеңири таралган күч машиналарына штанга жана гантель кирет. Сабактарды баштоодон мурун, бир жумалык тренингдин планын түзүшүңүз керек. Аптанын кайсы күнү белгилүү бир булчуң тобун машыктыраарыңызды чечип алыңыз.
Булчуңдардын ар бир тобу үчүн алгач эки-үч көнүгүүнү пландаштырган оң. Мисалы, ийиндерине штанганы көтөрүп отуруу бутка ылайыктуу. Горизонталдык орундукта жаткан скамейка менен көкүрөк булчуңдарыңызды машыктырыңыз. Кимдир бирөө сизди колдоп жатканына ынаныңыз.
