Тартуу - бул далы жана ийин булчуңдарын насостоо үчүн абдан натыйжалуу курал. Жөнөкөй тартылуу менен, далы булчуңдарына караганда, арткы булчуңдар көбүрөөк тартылат. Тартуу бир кол менен пайда болгон учурда, бицепс, далы жана ошондо гана арка чыңалат. Ошондой эле, горизонталдык тилкеде калуу үчүн кармоонун күчүн өркүндөтүү керек.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Ийиндерде иштөө үчүн, гандбелди алдыңызда жана капталыңызда турган абалда коюңуз. Ар бир көнүгүү үчүн он кайталоодон алты топтомду бүткөндөн кийин, үстөл үстүндөгү пресске өтүңүз. Жети кайталоонун беш-алты топтомун жасаңыз. Бул көнүгүүлөр далыга күч келтирүүчү дельтоиддик булчуңдарда иштейт.
2-кадам
Бицеп күчүн өнүктүрүү үчүн гантель жана штанганы тармал, түз жана ийилген түрүндө колдонуңуз. Ар бир көнүгүү учурунда чыканактарды денеге бекем басуу керектигин эстен чыгарбоо керек. Бул мүмкүн болгон алдамчылыкты жоюп, бисепске изоляцияланган жүктү көбөйтөт. Ар бир көнүгүү үчүн он кайталоонун беш топтомун жасаңыз.
3-кадам
Жогорку шилтемелер менен иштөө. Бир колун өйдө көтөрүү үчүн ар бир колунан арткы бөлүгүн өзүнчө иштеп чыгуу керек. Стандарттык жогорку тартууларды аткарыңыз, бирок бир колуңуз менен. Ар бир колу менен өзүнчө он эки кайталоонун алты топтомун жасаңыз.
