Сапаттуу машыгуудан кийин булчуңдардагы оору сиздин көп иштегениңизди билдирет. Бирок, тилекке каршы, бул оору көп учурда окуу курсун улантууга тоскоол болуп, жаңы баштоочуларды спорттон четтетет. Адатта, мындай сезимдер бир-эки күндүн ичинде кетиши керек. Бул процессти эң жөнөкөй каражаттар менен тездетүүгө болот.
Денеңиз эс алсын
Эң негизгиси сапаттуу эс алуу. Жакшы машыгуудан кийин булчуңдарыңыз калыбына келүүгө убакыт талап кылат. Оору активдүү болсо дагы, булчуңдардын ашыкча чыңалуусунан алыс болуңуз. Идеалдуу машыгуу жыштыгы эки-үч күндө бир жолу болот. Бул убакыт физикалык активдүүлүк учурунда булчуң талчаларыңыз алган микротраумаларды айыктырууга жетиштүү (айрыкча, сиз күч көнүгүүлөрүнө күйөрман болсоңуз). Ашыкча күч келтирбөө үчүн, жүктү ар кандай булчуң топторуна алмаштырыңыз, бул алардын тез калыбына келишине шарт түзөт.
Олуттуу машыгуудан кийин саунаны же буу мончосун карап көрүңүз, ысык булчуңдарды бошоңдотуп, алардан ашыкча сүт кислотасын чыгарып, жагымсыз сезимдерди жаратат. Бул ыкма машыгууга көп берилип, өзүлөрү "айдап" жүргөндөргө ылайыктуу. Бул процедуралар учурунда жетиштүү суу ичип туруңуз. Эгер андай жерге жете албай жатсаңыз, ысык душка түшүңүз же ваннага чыгыңыз. Жылуулук кан тамырларды тез кеңейтет, кан айланууну калыбына келтирет. Ал оор булчуңдарды бошоңдотуп, ооруну басаңдатат.
Ооруну басуу үчүн кан айланууну жакшыртуу керек
Саунага барууну массаж менен толуктоого болот. Жакшы укалоочу булчуңдун кыскычын алып, ооруну басаңдатат. Эгерде сизде адиске барууга убактыңыз же акчаңыз жок болсо, анда колуңуз менен же электр массажёру менен өзүңүздү укаласаңыз болот.
Машыгууңузду ар дайым созулуп жаткан көнүгүүлөр менен бүтүрүңүз. Бул эң көп "жабыркаган" булчуңдарга кан агымын камсыз кылат, аларды бошоңдотууга жардам берет, натыйжада ооруну басаңдатат. Мындай көнүгүүлөрдүн ордуна, сууда сүзүү же йога менен алектенсеңиз болот.
Эгерде көнүгүүдөн кийинки булчуң оорулары жашоого тоскоол болсо, анда ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Рецептсиз эң жөнөкөй дары-дармектер мындай ооруну басууга жардам берет. Ацетаминофенди же ибупрофенди колдонсоңуз болот. Бирок бул дары-дармектерди өтө көп ичпеңиз, анткени алар былжырлуу челди дүүлүктүрүп, жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Эгерде оору бир жуманын ичинде сакталса, анда бул олуттуу жаракаттын белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурда терс кесепеттерден алыс болуш үчүн тез арада дарыгерге көрүнүү керек. Интернеттен кеңеш издештин кереги жок, анткени текшерилбеген сунуштарды аткаруу ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
