Көнүгүү стресстен арылуунун мыкты жолу болсо, адатта организмге чоң шок болот. Эгерде сиз машыгууңузду диванга кадимкидей түшүү менен бүтүрсөңүз, анда булчуңдар (эң негизгиси жүрөк) тез эскирип, спорт ден-соолукка терс таасирин тийгизе баштайт, демек, жөндөмдүү болуу абдан маанилүү сабакты туура бүтүрүү.
Денени түшүрүү. Күчтүү спорт оюндары токтоосуз үзгүлтүккө учурабашы керек - мектепте деле балдар беш мүнөттүк чуркоодон кийин дем алуу эс алуусуна аргасыз болушат. Бул жүрөктүн кагышын басууга жана булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет. Практикада жылытуу көнүгүүлөрүн машыгуунун аягында, бирок төмөнкү күч менен кайталоо жакшы. Ошондой эле ченелген темп менен басуу үчүн бир нече мүнөт убакыт бөлүү пайдалуу.
Булчуңдарыңызды сунуңуз. Сунуу милдеттүү эмес процесс, бирок биринчи абзацтан "түшүрүүнү" толуктап турат жана анын үстүнө байламталарга пайдалуу таасирин тийгизет. Буга оор атлетика менен алектенгендер гана көңүл бурбай коюшу мүмкүн - акробаттар, тескерисинче, ар бир машыгуу маалында сөзсүз түрдө аягына чыгышы керек. Акыр-аягы, чоюлган булчуңдар бир топ чоңураактык менен жыйрылып, дагы көптөгөн күч учактарын ачып, сизди кыйла мобилдүү кылат.
Машыккандан кийин гана ичкиле. Толгонгон ашказан көнүгүүгө көп тоскоол болот, андыктан көнүгүү жасап жатып, суусаганыңызды басуу үчүн гана оозуңузду чайкаңыз. Бирок организмдеги суусуздануунун ордун толтуруу керек, андыктан сабактан кийин, чындыгында каалабасаңыз дагы, 300 миллилитрден 500 миллилитрге чейин суюктук ичип алыңыз - бул машыгуу учурунда тердөө ордун толтурууга жардам берет.
Тезирээк тамак жесеңиз, ошончолук жакшы болот. Денедеги булчуңдар "микротравматизациянын" аркасында өнүгөт, ошол себептен эртеси ооруйт: техникалык жактан алар акырындык менен сынып, чоңоюп кетишет. Жаракаттын ордун толтуруу үчүн организмге кошумча витаминдер менен белокторду канчалык эрте жеткирсеңиз, алар сиз үчүн ошончолук оорутпай өтүп кетишет. Көпчүлүк спортчулар үйдөн алыс жерде машыгышкандыгына карабастан, сабактан кийин жок дегенде бир нерсени "чайнап" койгон оң. Ыңгайлуу рецепттердин бири - шоколад бар (Snickers сыяктуу) жана 500 мл сода (Sprite, Fanta). Глюкоза жана кофеин көп калорияларды толтуруп, өтө чарчабаганга жардам берет.
