Көнүгүүдөн кийин чарчоо жана булчуңдардын чыңалышы табигый нерсе. Күчтү калыбына келтирүү жана секирүү үчүн бир нече жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмалар бар. Алар булчуңдарыңызды эс алууга жана жакшы сезүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Тренингден кийин дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Көнүгүүнү жасоодон мурун сөзсүз түрдө бир жерге топтолуңуз. Жай, бирок терең дем алып, дем алыңыз (ар бири 4 секунддан). Учурда эс алууга аракет кылыңыз. Дем чыгарганда денеңизден чыгып жаткан терс энергияны жана чыңалууну элестетип көрсөңүз.
2-кадам
Машыгууну бүткөндөн кийин сөзсүз түрдө созулуп кетиңиз. Булчуңдарды калыбына келтирүүнүн, булчуңдарды чыңдоонун жана денедеги чыңалууну басуунун эң сонун жолу. Жай ар кандай багытта жайыңыз. Сунуп көнүгүүлөрдү жерге жатып жатып да жасаса болот. Ар бир кыймылды 15-20 секунд кармаңыз.
3-кадам
Көнүгүү үчүн баштапкы абалды алыңыз. Түз тур. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Колдоруңузду бийик көтөрүңүз. Бул көнүгүү учурунда бутуңузду жерден көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Денени ушул абалда 10-15 секундага бекитиңиз. Андан кийин денени акырын алдыга оодарыңыз. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 3-5 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Баштапкы позицияны карманыңыз. Ал үчүн чалкаңызга жатыңыз. Колдоруңузду дененин боюна коюңуз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Денеңизди алдыга-артка таштаңыз. Бул көнүгүүнү 5-7 жолу жасаңыз.
5-кадам
Жакшы жана пайдалуу уйку машыгуудан кийин булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Денеңизге эс алууга убакыт бөлүңүз. Эсиңизде болсун: уйку булчуңдардын тез калыбына келишине гана жардам бербестен, акыл-эс иштешин жана булчуң күчүн дагы жакшыртат.
6-кадам
Кесипкөй массаж адисине барыңыз. Тажрыйбалуу адис булчуңдарыңызды эс алдыруучу дарылоонун атайын курсун өткөрөт.
7-кадам
Машыгуудан кийин суу менен дарыланыңыз. Сауна жана мончо кан айлануунун жана дене температурасынын жогорулашынан улам, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон азык заттар жана кычкылтек менен организмдин көбүрөөк каныккандыгын шарттайт.
